Исходное положение:
Вис на перекладине(или вертикальной скамье) широким хватом сверху. Ноги полностью вытянуты.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, имитируйте ногами движения как при езде на велосипеде.Подтяните правое колено к груди;опуская его, одновременно притягивайте к груди левое колено. Колени должны «встретиться» в средней точке амплитуды своего движения. Левое колено продолжит движение по направлению к груди, а правое —вниз, возвращаясь в исходное положение.Повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

Подтягивайте колено к груди как можно выше.

Не препятствуйте естественному движению бедер вперед, когда подтягиваемое колено составит с туловищем угол менее90 градусов.

Старайтесь не раскачиваться. Контролируйте движения.

Мысленно сконцентрируйтесь на работе мышц нижней части брюшного пресса.