Исходное положение:
Вис на перекладине(или вертикальной скамье) широким хватом сверху. Ноги полностью вытянуты.


Выполнение упражнения:
С помощью мышц нижней части брюшного пресса поднимайте ноги, согнув их в коленях, до уровня лба. В верхней точке движения ваши ступни должны оказаться выше головы. Затем контролируемым движением возвратите ноги в исходное положение. Повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

Не препятствуйте движению бедер вперед,когда ваши колени поднимаются к голове.

Не раскачивайтесь на перекладине, пытаясь использовать силу инерции для подъема ног.

Контролируйте движение, возвращая ноги в исходное положение.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц нижней части брюшного пресса.