- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



Упражнение: наклоны туловища в стороны в положении стоя (с отягощениями)

Исходное положение:
 Встаньте прямо. Ногина ширине плеч, колени не согнуты; руки с гантелями опущены вдоль туловища.

Выполнение упражнения:
Наклоняясь влево,опускайте гантель, удерживаемую левой рукой, вдоль одноименной ноги (напрягая косые мышцы живота) до тех пор, пока не ощутите достаточного напряжения. Затем с помощью этих мышц возвращайте отягощениев исходное положение. Выполнив все повторения для одного подхода, производите наклоны вправо.

Рекомендации тренера:
  •   Во время выполнения движения косые мышцы живота должны постоянно находиться в состоянии сокращения

  •   Мысленно сконцентрируйтесь на работе косых мышц живота, поднимающих и опускающих отягощение.

  • Использование тяжелых гантелей приведет к увеличению мышечной массы. Поэтому,вероятно, вы предпочтете выполнять это упражнение не регулярно и пользоваться легкими отягощениями.

  • Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным, стараясь не задерживаться,возвращаясь в исходное положение.
  • назад



    (с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
    Все права защищены.