Исходное положение:
Сидя на «римском стуле», опуститесь на правое бедро. Положение рук — на ваш выбор.

Выполнение упражнения:
Сохраняя положение на боку, наклоните туловище как можно ближе к полу. Затем, напрягая косые мышцы живота, поднимите туловище, возвращая его в исходную позицию и поддерживая постоянным напряжение мышц брюшного пресса. Не прерывая движения,опуститесь, приняв положение параллельно полу. Повторяйте движения до тех пор,пока не выполните все повторения одного подхода. Затем выполняйте упражнение в другую сторону.

Рекомендации тренера:
 

В точке наивысшего напряжения задержитесь примерно на секунду.

 

Для повышения интенсивности упражнения держите руки за головой.

 

Контролируйте движение туловища, не позволяя ему опускаться по инерции.

 

Не позволяйте себе отдыхать при возвращении в исходное положение. Сохраняйте постоянным напряжение мышц брюшного пресса.

 

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса и косых мышц живота.

 

Прежде чем приступать к этому упражнению,следует выполнить «поднимание туловища в положении лежа на боку» или один из вариантов упражнения «складной нож».