Исходное положение:
 Встаньте на расстоянии 7-14 см от стены (или столба) и обопритесь на нее наружной стороной плеча. Ступни поставьте параллельно стене. Руки скрестите на груди.

Выполнение упражнения:
Напрягите косые мышцы живота для осуществления давления вашим плечом на стену (или столб). После «удержания» максимального напряжения в течение 10 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение в другую сторону.

Рекомендации тренера:

Не следует сгибать ваш торс.

Ощутите напряжение косых мышц живота.

Мысленно представьте себе, как ваше плечо проходит сквозь стену.

Не задерживайте дыхание во время 10-секундного удержания изометрического напряжения мышц.

Вы можете варьировать выполнение упражнения, занимая исходную позицию ближе или дальше от стены.

Убедитесь, что давление на стену вы производите посредством напряжения косых мышц живота, а не напрягая мышцы ног.

Сконцентрируйте свое внимание на работе косых мышц живота.