Подтягивание одного колена к груди:
подтяните колено к груди.
Неделя 1: 10 повторений для каждой ноги
Неделя 2: 20 повторений для каждой ноги

Притягивание локтя к одноименному бедру (в момент наивысшего напряжения на мгновение зафиксируйте положение):
опустите локоть и грудную клетку в направлении одноименного бедра.
Неделя 1: 10 повторений
Неделя 2: 20 повторений

Опускание верхней части туловища в положении сидя:
опустите грудную клетку в направлении таза.
Неделя 1: 10 повторений
Неделя 2: 20 повторений