Исходное положение:
Сядьте на стул, положив руки на колени, чтобы пальцы обеих кистей располагались напротив друг друга, и наклоните туловище вперед примерно под углом в 45 градусов.

Выполнение упражнения:
Напрягите мышцы брюшного пресса в попытке притянуть грудную клетку к бедрам, блокируя движение руками, сохраняющими наклонное положение туловища под углом в 45 градусов. После «удержания» максимального напряжения в течение 10 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

Ощутите напряжение мышц брюшного пресса.

Не задерживайте дыхание во время 10-секундного удержания изометрического напряжения мышц.

Представьте себе, что вы пытаетесь продавить вашими руками бедра.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

Удерживайте напряжение мышц брюшного пресса в момент максимального усилия.