Бодибилдинг

Упражнение: повороты туловища в стороны в положении сидя

Исходное положение: Сядьте на скамью. Ноги вместе, ступни стоят на полу. В обращенныхнаружу ладонях, между большими пальцами широко разведенных рукуудерживайте легкую планку или деревянную палку (например, от швабры),отведенную за плечи.

Упражнение: опускание прямых ног в стороны в положении лежа на спине

Исходное положение: Лягте на пол (на спину).Руки р азведены в стороны перпендикулярно туловищу; прямые ноги подняты вертикально вверх.

Упражнение: притягивание локтя к одноименному бедру в положении лежа на спине

Исходное положение: Лягте на пол (на спину).Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Левая рука — за левым ухом.

Упражнение: повоторы туловища в стороны в положении стоя с наклоном вперед

Исходное положение:  Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч, колени не согнуты, лежащая сзадина плечах легкая планка или деревянная палка удерживается междузапястьями широко расставленных рук.

Упражнение: поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми ногами

Исходное положение:Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Положение рук — на ваш выбор.

Упражнение: поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с поднятыми вверх прямыми ногами

Исходное положение:Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх так, чтобы они составлялипрямой угол с туловищем. Колени не сомкнуты, голова приподнята,положение рук — на ваш выбор.

Упражнение: поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с ногами в позиции «лягушка»

Исходное положение: Лягте на пол (на спину).Ноги в позиции «лягушка»: стопы сведены вместе, колени разведены в стороны.Положение рук — на ваш выбор.

Упражнение: поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с вытянутыми и широко раставленными ногами

Исходное положение: Лягте на пол (на спину).Вытяните ноги (колени не согнуты) и широко раздвиньте их. Положение рук —на ваш выбор.

Упражнение: поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с поднятыми вверх прямыми и широко разведенными ногами

Исходное положение: Лягте на пол (на спину).Поднимите прямые ноги вверх так,чтобы бедрабыли перпендикулярны туловищу(колени не согнуты). Затем широкоразведите ноги в стороны. Поднимите голову.Положение рук — на ваш выбор.

Упражнение: кроссоверы (вращательные движения туловищем) в положении лежа на спине

Исходное положение:Лягте на пол (на спину).Согните ноги в коленях так, чтобы ступниполностью касались пола. Расположите левую ногу на колене правой такимобразом, чтобы голень левой ноги находилась чуть ниже колена правой,образуя между ногами треугольник. Положите правую руку под голову (заухо) и отведите локоть в сторону. Голова и локоть лежат на полу. Левуюладонь поместите на противоположную сторону туловища на уровне талии.

Упражнение: поднимание верхней и нижней частей туловища в положении лежа на спине

Исходное положение:  Лягте на пол (на спину). Положите правую ногу на левое колено.Слегка приподнимите левую ногу над полом.

Упражнение: притягивание локтей и коленей до соприкосновения друг с другом в положении лежа на спине

Исходное положение:  Лягте на пол (на спину).Согните ноги в коленях так, чтобы ступнистояли на полу. Руки на голове (за ушами); локти направлены вперед.

Упражнение: притягивание локтей к колену поднятой вертикально вверх прямой ногой в положении лежа на спине

Исходное положение: Лягте на пол (на спину), вытяните ноги (колени не согнуты), пятки касаются пола. Положение рук — на ваш выбор.

Упражнение: притягивание локтя к разноименному колену поднятой вертикально прямой ноги в положении лежа на спине

Исходное положение:  Лягте на пол (на спину). Согните правую ногу в колене, левую вытяните(колено не согнуто). Правая ладонь — под головой; левая — на правомбоку на уровне талии.

Упражнение: притягивание локтей и коленей до соприкосновения друг с другом и разведением последних в v-образную позицию в положении лежа на спине

Исходное положение: Лягте на пол (на спину).Ноги согнуты в коленях; ступни на полу.Голова поднята (подбородок приведен к груди). Руки — за ушами.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.