- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



Упражнение: поднимание верхней и нижней частей туловища в положении лежа на спине

Исходное положение:
 Лягте на пол (на спину).
Положите правую ногу на левое колено.Слегка приподнимите левую ногу над полом.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы брюшного пресса, одновременно оторвите бедра и лопатки от пола, направляя их навстречу друг другу.

Рекомендации тренера:
  • При выполнении упражнения стопа не должна касаться пола.

  • Поясницу необходимо постоянно держать неподвижно прижатой к полу.

  • Ногу, лежащую на колене второй ноги,при выполнении встречного движения к грудной клетке следует держать ровно, не смещая в стороны.

  • Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

  • Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.
  • назад



    (с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
    Все права защищены.