- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



Упражнение: поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми ногами

Исходное положение:
Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Положение рук — на ваш выбор.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Затем, возвращаясь в исходное положение, слегка коснитесь лопатками пола и повторите движение.Альтернативный вариант: Это упражнение можно выполнять и на регулируемой по углу наклона тренировочной скамье, лежа на спине головой вниз.

Рекомендации тренера:
  • Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.

  • Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

  • Не расслабляйтесь при возвращении в исходное положение.

  • Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

  • Убедитесь, что при выполнении движения вы отрываете лопатки от пола. Неследует делать движения головой и шеей.

  • Поясница должна быть все время прижата к полу.
  • назад



    (с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
    Все права защищены.