Исходное положение:
Лягте на пол (на спину).Ноги согнуты в коленях; ступни на полу.Голова поднята (подбородок приведен к груди). Руки — за ушами.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы брюшного пресса, одновременно оторвав от пола ноги и торс, притягивайте локти и колени до соприкосновения друг с другом. Опуская торс при возвращении в исходное положение, одновременно широко разведите
поднятые колени в V-образную позицию.Затем снова сведите их вместе в момент поднимания торса и направьте колени навстречу приближающимся локтям до соприкосновения с ними. Выполняйте упражнение, не разбивая его на отдельные фазы движения. Повторите.

Рекомендации тренера:

Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.

Не допускайте касания ногами пола в процессе выполнения упражнения.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

Не следует опускать верхнюю часть туловища на пол при возвращении в исходное положение.

В момент наивысшего напряжения (соприкосновение локтей и коленей) зафиксируйте положение примерно на секунду.

Поясница все время должна быть прижата к полу.

Контролируйте движения при разведении и опускании ног. Движения следует выполнять плавно.