Исходное положение:
Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх так, чтобы они составляли прямой угол с туловищем. Колени не сомкнуты, голова приподнята, положение рук — на ваш выбор.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы верхней части брюшного пресса, оторвите лопатки от пола. Возвращая туловище в исходную позицию, слегка коснитесь лопаткам и пола и повторите движение.

Рекомендации тренера:

Сохраняйте постоянным напряжение работающих мышц.

Сконцентрируйте внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса.

Не расслабляйтесь при возвращении в исходное положение. Коснувшись лопатками пола, начинайте выполнять следующее повторение.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

Выполняя упражнение, убедитесь, что вы отрываете лопатки от пола, а не ограничиваетесь подниманием головы.

Контролируйте движения. Не следует выполнять упражнение слишком быстро,превращая поднимание туловища в его перекатывание на спине.

Не отрывайте таз от пола, чтобы помочь ногам оказаться под прямым углом относительно туловища. Это активирует мышцы нижней части брюшного пресса и тормозит работу мышц его верхней,тренируемой части.

Поясница должна быть постоянно прижата к полу.