Исходное положение:
Лягте на пол (на спину).Ноги в позиции «лягушка»: стопы сведены вместе, колени разведены в стороны.Положение рук — на ваш выбор.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите плечи и верхнюю часть спины. Возвращаясь в исходное положение, слегка коснитесь пола лопатками.Повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

При выполнении упражнения сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса.

Не задерживайтесь при возвращении в исходное положение.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

Убедитесь, что, выполняя упражнение,вы отрываете лопатки от пола.

Поясница все время должна быть прижата к полу.

Позиция «лягушка», так же как и другие варианты позиций ног при выполнении упражнения «поднимание верхней части туловища из положения лежа на спине»,вносит разнообразие в тренировочную программу и, способствуя обработке мышц верхней части брюшного пресса под другим углом, обеспечивает их наиболее полное развитие.