Исходное положение:
Лягте на пол (на спину).Руки разведены в стороны перпендикулярно туловищу; прямые ноги подняты вертикально вверх.

Выполнение упражнения:
 Напрягите косые мышцы живота при опускании обеих прямых ног влево. Едва коснувшись ногами пола, возвратите их в исходное положение.Повторите движение в другую сторону.

Рекомендации тренера:

При опускании прямых ног вправо и влево не препятствуйте перекатыванию бедер по инерции в направлении осуществляемого движения.

Опуская ноги, старайтесь удерживать их под прямым углом (90 градусов) относительно туловища.

Если вы не можете поднимать ноги вертикально вверх или опускать их под прямым углом к туловищу, то выполняйте оба движения под приемлемым для вас углом. Постепенно ваше тело станет более гибким.

В процессе выполнения упражнения неследует отрывать лопатки от пола.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

Это упражнение считается самым сложным в своей категории, поэтому приступать  к нему следует после освоения более легких упражнений.