- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



Увеличение груди тайским мылом Натуральное тайское мыло для увеличения груди и другая тайская косметика.

Упражнение: притягивание локтей к колену поднятой вертикально вверх прямой ногой в положении лежа на спине

Исходное положение:
Лягте на пол (на спину), вытяните ноги (колени не согнуты), пятки касаются пола. Положение рук — на ваш выбор.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы брюшного пресса, одновременно поднимите правую ногу (до принятия перпендикулярного или близкого к нему положения относительно туловища) и притяните оба локтя к ее колену. Затем возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение с поднятой левой ногой.

Рекомендации тренера:
  • Вы можете выполнять все повторения для каждой ноги по отдельности или поочередно меняя ноги.

  • Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.

  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц брюшного пресса.

  • Зафиксируйте положение в момент наивысшего напряжения (максимального сближения локтей с коленом) примерно на секунду.

  • Возвращаясь в исходное положение после выполнения каждого повторения, не опускайте плечи и ноги на пол.

  • При выполнении движения колено не должно быть согнутым.

  • Поясница должна оставаться неподвижно прижатой к полу. Не допускайте перекатывания на спине.
  • назад



    (с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
    Все права защищены.