"Анти-МакРоберт или Думай! по-русски.", Фалеев А. В.

Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 1 минуту. Растянуть до предела – это значит до ощущения легкой боли и в этом положении нужно остановиться.

И есть еще один способ вернуть эластичность мышцам. После тренировки надо проделать то, что боксеры называют "бой с тенью". Т.е. наносить удары по воздуху. Каждой рукой или ногой по 100 ударов будет достаточно, чтобы мышцы опять себя почувствовали гибкими.

Письмо: Как следует себя вести и тренироваться, если имеешь проблемы с печенью (хронический гепатит)???

Ответ: При вирусном гепатите как раз очень хорошо помогает липовая зола. Т.е. надо обязательно пропить тот курс липовой золы и листа брусники, который я всем рекомендую.

Пока гепатит не излечен, не следует заниматься особо интенсивно – нужно придерживаться среднего уровня нагрузки. Я бы посоветовал тренироваться со своим весом – отжимания от брусьев, подтягивания, бег, прыжки на скакалке и т.п.

 Письмо: Как вы относитесь к жиму стоя? Ведь вроде бы это тоже базовое упражнение на дельтовидные мышцы.

Отчет: Никому не советую делать жим стоя. Я знаком с людьми, которым это упражнение повредило спину. Они заработали межпозвонковую грыжу.

Т.е. если его и вводить в комплекс, то только после того, как спина хорошо закачена. И вес там нельзя делать большим, но об этом вы и пишите. Но вот представьте, что вы делаете с небольшим весом 10-ый подход. Накопилась усталость. Явно ведь, что ни о какой технике тут и речи нет - лишь бы поднять. Вот в эти моменты и бывают всякие моменты, когда штангу немного ведет в сторону и приходиться немного балансировать.
Именно поэтому у большинства штангистов больная спина. А уж они-то отрабатывают технику - дай бог. И тем не менее, не помогает. В общем, я советую дельты закачивать тягой штанги стоя к подбородку.

Письмо: По поводу ваших рекомендаций регулярно участвовать в соревнованиях  - полностью согласен. У меня так все и было. 9 лет после института ходил в качалку,  "поддерживая форму", и прогресса практически не было. Большая пруха пошла после того, как я начал регулярно выступать на соревнованиях и соответственно готовиться к ним. Темпы прогресса - явно не 10-15 килограмм в год.  За первый год соревновательной подготовки я прибавил 50 килограмм в приседе, 30 килограмм в жиме и 15 кг в тяге. А ведь я далеко не новичок и начальные результаты были не маленькие.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.