"Анти-МакРоберт или Думай! по-русски.", Фалеев А. В.

Но т.к. вес большой, то между подходами большие перерывы - пока настроишься, соберешься. Так я жму примерно 1 - 1,5 часа. Такая тяжелая жимовая тренировка у меня всего одна в неделю. Вторую жимовую тренировку можно делать, но только на технику – с небольшим весом, так чтоб это была только разминка.

Да, если вы будете делать дополнительные упражнения, то вы затормозите рост в основных упражнениях, а значит и набор массы. Т.к. масса растет прежде всего в основных упражнениях.

Я обычно делаю два больших цикла – в одном качаю силу (месяца 4-5), в другом делаю динамику – брусья, подтягивания, выпрыгивания и т.п. (тоже месяцев 4-5, по самочувствию).

А в одном цикле я бы не советовал делать все сразу – эффективность сразу падает.

Письмо: Добрый день Алексей. У меня опущение органов (желудок, почка и т.п.) уже целый год. Очень изматывающая и неприятная болезнь. Когда у меня это обнаружели я весил 60 кг (после нескольких месяцев болезни жкт. Там целый набор) сейчас вешу 64 кг при росте 1.80. Всегда весил 65 не больше. Врачи рекомендуют качать пресс, Пресс я качаю, он растет, а результата никакого, по прежнему больше 3-5 часов не могу находиться в вертикальном положении. Что посоветуете?

Ответ: Опущения внутренних органов очень часто связаны с проблемами позвоночника – поэтому прежде всего начните с него. Сходите к хорошему мануалисту, посоветуйтесь, пусть посмотрит на вашу спину и скажет все там в порядке или нет. А болезни ЖКТ уже возникают от опущений органов.

Что надо делать из гимнастики – закачивать мышцы пресса, спины, косые мышцы живота, межреберные мышцы – упражнения для этого самые разные – скручивания и наклоны назад и вперед из разных положений и под разными углами – делать на количество, суммарное количество выполненных за день движений должно быть около 1000. Короче, все что относится к торсу и спине должно быть закачено, но самое главное – посмотрите позвоночник.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.