"Анти-МакРоберт или Думай! по-русски.", Фалеев А. В.

Письмо: У меня вопрос по поводу увеличения выносливости. Допустим кол-ва подтягиваний. Как эффективнее заниматься. Я могу предположить 3 варианта.

1. 5 подходов по 5 раз. через неделю 5 подходов по 6 раз и тд

2. 5 подходов каждый раз по максимуму.

3. общим числом 30, не важно сколько подходов. через неделю 35.

Ответ: Варинат первый - 5 подходов по 5 раз - хороший вариант.

Вариант второй - 5 подходов каждый раз по максимуму – нет, так не пойдет. По максимуму нельзя долго работать. Вы быстро устанете и бросите вообще.

Вариант третий – смотреть на общее число – мне тоже нравится. Это тоже хороший вариант, но я обычно делаю не так, а более строже.

Например, как говорят, "играем в семерку". Что это значит:
1 подход - 1 подтягивание,
2 подход - 2 подтягивания,
3 подход - 3 подтягивания,
4 подход - 4 подтягивания,
5 подход - 5 подтягиваний,
6 подход - 6 подтягиваний,
7 подход - 7 подтягиваний,
Итого в сумме: 28 раз.
На следующей неделе также "играем в восьмерку" и получаем в итоге 36 раз. И т.д.

Обычно так удобно тренироваться вдвоем или втроем - каждый подтягивается по очереди.
Мне, например, иногда психологически удобнее "сыграть в 15" (итого 120), чем делать 5 по 20.

Короче, я советую чередовать пункт 1 и пункт 3. Начать с первого, а как психологически устанете, так перейти к пункту 3.

Письмо: Уважаемый Алексей!

Случайно вышла на Вашу рассылку, и вот за два дня (точнее ночи) прочла весь архив, воодушевилась, поставила масло настаиваться со льном, а покуда начала пить травы и глотать чеснок, вытащила из кладовки (!) давно приобретенный, но не используемый велотренажер и ... опять вверглась в пучину депрессии.  О себе: 33 года, половину из которых борюсь с лишним весом, и все время проигрываю в этой борьбе ( в детстве была нормального телосложения, временами занималась спортом). На сегодняшний момент обладательница 112 кг (при росте 164), ряда эндокринных нарушений, слабой серд.-сос. системы. В течении многих лет 1-2 раза в год "бралась за себя", садилась на диету, теряла до 7 кг, затем вес прекращал падать не смотря на мои ухищрения, вскоре же возрастал до прежней цифры и за короткое время перерастал ее на 2-5 кг (при возвращении к обычному питанию, причем замечу, что ем я не более и не калорийнее знакомых мне худых людей). 

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.