"Анти-МакРоберт или Думай! по-русски.", Фалеев А. В.

Письмо: Меня с детства мучает следующая проблема. Точнее не совсем мучает, так как каких то физических неудобств это не причиняет, скорее моральных.

Хирург в военкомате назвал это воронкообразная грудь. Проще говоря впалая грудь. Солнечное сплетение у меня как бы вдавлено вовнутрь. Выглядит это не очень красиво. Есть ли какие нибудь упражнения, чтобы это исправить в возрасте 26 лет?

Ответ: Вам надо делать три упражнения. Во-первых, пулловер, во-вторых, отжимания на брусьях, в-третьих, жим лежа.

Пулловер делается так. Берете в руку гантели, ложитесь поперек скамейки – чтобы голова висела, и держите гантели над собой. Потом медленно опускаете прямые руки с гантелями себе за голову, так, чтобы все тело растянулось. В момент максимального растяжения, когда руки вытянуты и находятся за головой – делаете глубокий вдох. После этого, на выдохе поднимаете гантели над собой в исходное положение. Это упражнение как раз увеличивает размер грудной клетки, разводит ребра и закачивает межреберные мышцы.

Примерно так же (но слабее) работают отжимания от брусьев и жим лежа. Только на жиме лежа надо делать мост, как это делают пауэрлифтеры, чтобы включилось как можно больше мышц, в том числе межреберные. 

Письмо: Вы писали в одной из рассылок о важности наматывания эластичных бинтов на колени, и там же было сказано, что бинты нужно натягивать со всей силы. Ведь можно перетянуть так, что прекратится кровоток, по крайней мере у меня нога немеет. Должно ли так быть, поясните пожалуйста.

Ещё, что вы можете посоветовать для тренировки рук - я имею ввиду силу предплечий, запястий и пальцев, сверх простого удержания штанги в тяге, т. е. грубо говоря, что бы можно было и на руках бороться, и гвозди узлами завязывать :). Я занимаюсь реальным айкидо, и всесторонняя сила рук там очень нужна. Может посоветуете какую-нибудь литературу, на данную тему.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.