"Система строительства тела", Дж. ВейдерСтраница 65 - Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса

Г. Упражнение можно выполнять стоя, хватом штанги сверху на той же ширине, гриф у бедер, руки прямые.

ПЛАКАТ № 5—ИНСТРУКЦИИ. ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

	Четверг (упражнения 1—11)	Подх.	Повт.
1	Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье	3	9
2	Жим штанги, лежа на наклонной скамье	3	9
3	"Пуловер" через скамью с гантелью	3	9
4	Жим штанги из-за головы сидя	3	9 Супер-
5	Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед	3	9 серия
6	Тяга штанги в наклоне	3	9
7	Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье	3	9
8	Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро	3	9 Супер-
9	Выпрямление руки в локте вверх сидя (француз ский жим сидя)	3	9 -серия
10	Наклон в стороны с одной гантелью	3	30—50 Супер-
11	Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде	3	30—50 -серия

1. Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.

Упражнение аналогично упражнению № 7, описанному в инструкции к плакату № 3.

2. Жим штанги, лежа на наклонной скамье.

Упражнение аналогично упражнению № 6, описанному в инструкции к плакату № 3.

3. "Пуловер" через скамью с гантелью.

А. Лучшее упражнение для расширения грудной клетки. Значительная нагрузка ложится на грудные, широчайшие и передние зубчатые мышцы.