"Система строительства тела", Дж. ВейдерСтраница 101 - Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса

О клубе

Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию

"Система строительства тела", Дж. Вейдер

в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8;

г) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х12;

д) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8;

е) тяга штанги к животу в наклоне—3х6;

ж) сгибание рук со штангой стоя—3х8;

з) приседание со штангой на спине—4х6— 8;

и) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;

к) сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье,—2х12;

л) подъем на носки со штангой на спине— 3х12;

м) становая тяга штанги—4х6—8;

н) подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье—2х30.

В. Упражнения на гибкость и успокаивающие упражнения.

4. Вторая атлетическая программа для футболистов (нападающие и защитники задней линии).

В спорте, где атлеты стремятся добиться высших показателей результативности, тренировка с отягощениями оказывается снова и снова действенным, наиболее быстрым, вариативным средством.

Защитники: 3 дня в неделю упражнения на развитие верхней части тела, 2 дня на развитие нижней части—система деления тренировки.

Нападающие: 2 дня в неделю упражнения на развитие верхней части тела, 2 дня в неделю на развитие нижней части—система деления тренировки.

Верхняя часть тела

А. Разминочные упражнения и стретчинг.

Б. Упражнения:

а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—2х8 (разминка), 4х6 (1-й день—понедельник), 4х10 (2-й день-среда), 5х5 (3-й день—пятница);

б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 10;

в) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8;

г) жим штанги из-за головы сидя—4х15;

д) подъем рук с гантелями через стороны стоя—3х10;

е) сгибание рук со штангой стоя—3х8;

ж) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—3х8;