"Система строительства тела", Дж. Вейдер

б) становая тяга штанги—3х10;

в) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;

г) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;

д) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х30;

е) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х12.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

Примечание: упражнение "б" на каждом втором занятии заменяйте упражнением "подъем штанги на грудь с пола—4х5".

5. Атлетизм для футболистов в соревновательном периоде.

А. Разминочные упражнения и стретчинг.

Б. Упражнения:

а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8;

б) приседание со штангой на спине—1х8 (разминка); 3х8;

в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х10;

г) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х10;

д) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х20.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

6. Атлетизм для легкоатлетов (спринт, бег с препятствиями, прыжки—3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

А. Стретчинг и разминочные упражнения.

Б. Упражнения:

а) приседание со штангой на спине—2х8 (разминка);

б) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;

в) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;

г) жим штанги с груди стоя—4х6;

д) становая тяга штанги—3х10;

е) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х20;

ж) подъем на носки со штангой на спине—2—3х10.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

7. Атлетизм для бейсболистов (3 дня в неделю—понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

А. Разминочные упражнения и стретчинг.

Б. Упражнения:

а) жим штанги с груди стоя—3х10;

б) подъем рук с гантелями через стороны стоя—3х8—10;

в) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8—10;

г) сгибание рук со штангой стоя—2х12;

д) сгибание рук со штангой обратным хватом стоя—2х12;

е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—2х12;

ж) сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу—2х25;

з) сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху—2х25;

и) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х25;

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.