"Система строительства тела", Дж. ВейдерСтраница 103 - Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса

О клубе

Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию

"Система строительства тела", Дж. Вейдер

к) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—2х10;

л) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—2х10;

м) подъем на носки со штангой на спине—2х20.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

8. Атлетизм для борцов (3 дня в неделю-понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

А. Стретчинг и разминочные упражнения.

Б. Упражнения:

а) тяга штанги к животу в наклоне—4х8;

б) подтягивание на перекладине (как можно больше);

в) жим штанги с груди стоя—3х8;

г) жим штанги на горизонтальной скамье лежа—1х8 (разминка); 3х8—10;

д) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х10—12;

е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—4х8;

ж) приседание со штангой на спине—3х8;

з) сгибание рук со штангой стоя—3х8;

и) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—5х25;

к) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х15.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

9. Атлетизм для пловцов (3 дня в неделю-понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

Для достижения предельных объемов, формы и рельефности практикуйте мой принцип целостности, комбинируя тяжелую тренировку для мышечной массы с меньшим (5—7) числом повторений и большим (12—15) числом повторений для качества мышц.

А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.

Б. Упражнения:

а) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—3х12;

б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 12;

в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8—12;

г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х10;

д) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12;

е) разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье,—3х8— 12;

ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;

з) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;

и) подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лежа—3х25.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.