|
- зал групповых программ
- тренажерный зал - кардиозона - зал йоги и пилатеса 
|
 |
| О клубе | Расписание | Программы занятий | Солярий | Цены | Наши тренеры | Контакты | Красота и здоровье | О спорте | Диета | Бодибилдинг |
|
Книги по фитнесу, бодибилдингу, здоровому питанию  
|
"Система строительства тела", Дж. ВейдерГ. Избегайте напряжения в запястьях, когда сгибаете руки, а также не раскачивайте торс, чтобы облегчить подъем снаряда. Оба этих технических приема делают движение менее эффективным.
13. Подъем рук через стороны в наклоне. Упражнение аналогично упражнению № 6, описанному в инструкции к плакату № 2.
14. Подъем на носки в ходьбе со штангой на спине. А. Упражнение развивает икроножные мышцы голени. Б. Возьмите в руки гантели умеренного веса или расположите на плечах штангу и станьте прямо. В. Ходите по залу, следя за тем, чтобы при каждом шаге как можно выше подниматься на носки. Продолжайте прогуливаться по залу, пока не почувствуете приятное утомление мышц голеней. Г. Как только голени полностью разогрелись, вы можете слегка подпрыгивать в каждом повторении.
15. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа. Упражнение аналогично упражнению № 13, описанному в инструкции к плакату № 1.
16. Подъем ног, лежа на наклонной скамье. Упражнение аналогично упражнению № 14, описанному в инструкции к плакату № 1. ГЛАВА 11
К этому времени вы уже готовы сделать в тренировке очередной шаг вперед в постепенно прогрессирующем развитии вашего тела до полного раскрытия его потенциала. Вы уже готовы перейти к четырехразовым занятиям в неделю вместо трех. Это интенсифицирует ваши усилия, поднимет вас до новых высот в развитии мышечных объемов, силы и выносливости.
|
|
|