Бодибилдинг

План создания идеальных мышц груди и плечевого пояса

Задайте себе вопрос: для чего вам нужны развитые мышцы груди, плечевогопояса и верхнего отдела спины? О, конечно, вы хотите стать сильным,здоровым, эффектным и красивым. И достигнете всего этого, если будетеследовать указаниям, изложенным в нашей книге. Однако здесь есть ещеодин, так сказать, антропологический аспект проблемы. Дело в том, чтогрудь — важнейшее средство языка тела, которое существует столько,сколько и род человеческий. С древнейших времен толчок противникамощной грудью был лучшим средством напомнить, кто есть кто. В наш веквысоких технологий мужчина (как, впрочем, и женщина) придает груди неменьшее значение. Красота мускулатуры верхней части вашего торса,которая вскоре станет идеальной, будет мощным средством самоутверждения.

Мифы и реальности по поводу тренинга и строения мускулатуры

Мнение, что развитая мускулатура и торс в форме перевернутого треугольника являются принадлежностью исключительно самовлюбленных молодых людей, — это всего лишь одно из многочисленных предубеждений, которые мешают вам иметь идеальное тело. Поэтому перед началом тренировок будет весьма полезно разоблачить несколько наиболее популярных мифов, связанных с мускулатурой груди, спины и плечевого пояса...

Аэробика - что это такое?

Занятия аэробикой идеально подходят для сердца — самой главной мышцы человеческого организма. В то же время аэробика помогает добиться вашей главной цели — построения мощной мускулатуры верхней части торса. Включите телевизор и посмотрите соревнования по легкой атлетике. Вы увидите, что у каждого спринтера (чья тренировка исключает занятия аэробикой) прекрасно развитый треугольный торс...

Механика движений - как это выглядит?

Вы используете мускулатуру груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины главным образом для движений плеча. Так, при помощи данных мышц вы выполняете бросок, поднимаете и опускаете руки, машете ими, разводите и сводите плечи. Поскольку большинство из нас при работе с „железом" уделяет основное внимание проработке бицепса и трицепса, тренировка мышц груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины требует определенной сосредоточенности на поставленной цели...

Комплекс для развития гибкости грудной клетки

Внимание,приготовились:  Стоя, наклоните голову вперед так, словно пытаетесь достать подбородком груди.

Комплекс для развития плечевого пояса(горизонтальная растяжка)

Внимание,приготовились,начали:Вытяните левую руку вперед и вправо на уровне плеча. Согнитеправую руку и используйте ее как упор для левого локтя. Согните левуюруку и положите кисть на правое плечо. Убедитесь, что левая руканаходится точно на уровне плеча. Поменяйте руки.

Комплекс для развития гибкости плечевого пояса

Внимание,приготовились,начали: Разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтяхпод прямым углом так, чтобы предплечья были направлены вперед, ладонивниз.

Коплекс для развития гибкости сгибателей бицепсов и предплечий

Внимание,приготовились,начали: Станьте на колени и упритесь повернутыми руками в пол, кисти внутрь.

Комплекс для развития гибкости трицепса

Внимание,приготовились,начали: Заведите правую руку сверху за спину так, чтобы ладонь быланемного ниже центра воротниковой зоны, а локоть - немного выше правогоуха.

Комплекс для развития квадрицепсов и сгибателей бедер

Внимание,приготовились,начали: Станьте на правое колено, согнутую в колене левую ногупоставьте вперед. Поднимите правую лодыжку, обхватив правой рукойправую ступню.

Комплекс для развития гибкости брюшного пресса

Внимание,приготовились,начали: Лягте на пол, ладони согнутых рук на уровне плеч, как при выполнении отжиманий.

Мышечная масса увеличивается только в результате сильной нагрузки

Когда ваши мышцы до предела нагружены, им приходитсяa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо тяжелее,чем при выполнении упражнений, к которым они успели адаптироваться.Именно поэтому со временем вам становится все легче и легче выполнятьодни и те же упражнения.

Чтобы мышцы росли,им необходимо время на восстановление

В момент силовой нагрузки мышцы не растут. Это происходит в течение24-48 часов после того, как вы покинули спортивный зал. В это время вмышечную ткань поступает белок, который поможет им справиться снагрузкой в следующий раз. Данный процесс получил название гипертрофии.Пройдет несколько недель, а может быть и месяцев, пока ваши мышцынакопят столько белка, что изменение их массы станет заметным визуально.

Тренируйтесь разумно и последовательно

Стоит вам прекратить заниматься или сделать относительно длительныйперерыв, и вы потеряете с таким трудом „накачанную" мышечную массу. Этозаймет намного меньше времени, чем ее наращивание. Многие неудачливыепосетители спортивных залов рано или поздно обнаруживают, что приростмышечной массы — процесс непостоянный. Без дополнительной нагрузки вашимышцы быстро теряют массу (этот процесс называется атрофией) простопотому, что не используют ее для работы. Без соответствующей нагрузкимускулам просто незачем быть такими большими. Тренироватьсяпоследовательно означает из месяца в месяц посещать спортивный зал 2-3раза в неделю. Однако добросовестность и фанатизм — совсем не одно и тоже.

Эффектность выполнения упражнений

Главным принципом, которым мы руководствуемся в ходе тренировок, является эффективность. Однако не следует путать ее с перегруженностью. При выполнении упражнения с отягощениями главное не количество, а качество. Если ваша тренировка с „железом" длится более одного часа, скорее всего, вы занимаетесь неэффективно...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.