Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
"Жим лежа 180 кг", Стюарт МакРоберт
РАССКАЗ ФЛИННА
Сижу я спокойно в
кабинете, думаю о своем, как вдруг весь в волнении
звонит Стюарт Мак-Роберт. И требует, чтобы я
написал статью про жим лежа в его журнал. Как, мол,
тренироваться серьезным, опытным парням, которые
уже жмут 135 кг и хотят осилить 180.
- Слушай, позвони Кубику, - сказал я.
- Кубик в отпуске, Флинн! - кричит
Стюарт. - Ты моя последняя надежда!
Ну что ж делать, надо выручать
товарища. И я согласился. Тем более что у меня
есть отличная система для опытных. Я давно
"прописываю" ее своим клиентам -и всегда с
большим успехом. Даже Кубику она помогла. А
знаете, кто такой Кубик? Когда-то он был
худосочным парнишкой в толстенных очках и очень
средненько жал лежа. Но прошло время, и... Конечно,
он по-прежнему носит свои окуляры, зато на
"натуральных" турнирах выжимает два
собственных веса!
Прежде всего, вы должны уразуметь, что
в работе над жимом лежа нет ничего мистического
или экзотического. Все, что нужно - много времени
и терпения. Добавьте к этому здравый смысл плюс
тяжелый труд - и рецепт 180-килограммового жима
готов!
О тренинге жима лежа для опытных
написаны горы статей. В большинстве случаев это
дикий бред. Все, то нужно, так это тренироваться
по простой, разумной и соразмеренной вашим силам
программе.
Что требуется иметь для тяжелого жима
лежа? Сильные дельты, грудь, трицепсы и верх
спины. Многие "качки" наваливаются на
тренинг этих групп "оптом", чтобы поскорее
набрать силу для жима. Но такая стратегия опытным
не подходит. Если качать все четыре группы
одновременно, очень быстро придешь к
перетренированности - ведь опытные работают с
солидными весами.
У меня другая система. Она разбита на
пять фаз. Первая фаза - акцент на грудь, вторая - на
плечи, третья - на трицепсы, четвертая - на верх
спины. А пятая - это уже целенаправленная работа
над новым максимумом для одного повторения. То
есть, ты "усиливаешь" каждую группу мышц в
отдельности, а на пятой фазе "собираешь все
вместе" -и ставишь очередной личный рекорд.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Список книг
назад
|
