Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
"Жим лежа 180 кг", Стюарт МакРоберт
Естественно, раньше
при жиме Чат отрывал зад от скамьи сантиметров на
десять - чтобы "помочь" штанге. От этого я его
быстро отучил. И от того, чтобы прогибать спину -
тоже. "Прогиб" - верное средство повредить
поясницу. Правда, пауэрлифтеры на соревнованиях
часто прогибают спину, чтобы сократить путь
штанги. Но это очень опасная техника, так что не
стоит брать с них пример. А чтобы Чат не
"прогибался", я подсунул ему под ступни
платформы высотой в те самые 10 см. Так он у меня и
жал с приподнятыми ногами. Убиваешь сразу двух
зайцев: и поясницу бережешь, и телу даешь шанс
развить в жиме более мощное усилие.
И потом, парень привык жать с
"пустой" грудью. Я ему объяснил, что перед
каждым повторением надо делать глубокий вдох,
опускать штангу тоже с полной грудью, а на
подъеме, в самой трудной точке, с силой выдыхать.
К тому же, как большинство "чайников", Чат
брался за фиф слишком узким для своего
телосложения хватом. Я это дело исправил. И с тех
пор в нижней точке локти у него стояли точно под
кистями. А чтобы хват был сильнее, он всегда
посыпал ладони тальком. Еще можно обмотать фиф
фу-бой лентой - это усилит хват. Главное, чтобы
хват был крепким, прочным, надежным. Во-первых,
так безопаснее. А во-вторых - прибавляет
уверенности в себе. Дает ощущение силы, а это уже
половина успеха. Ну и наконец, рискованный хват
"без большого пальца" я ему заменил на
проверенный, безопасный: большой палец
обхватывает фиф и касается указательного. И еще я
обучил Чата технике "локти против
широчайших". Большинство неосведомленных
парней при жиме непроизвольно разводят локти. А
это очень слабая позиция. Дело в том, что когда
локти разведены, широчайшие расслаблены, ну а
секрет в том, чтобы жать с напряженными
широчайшими. А они сами собой напрягутся, если
локти держать ближе к туловищу.
С отдыхом между сетами у Чата раньше
тоже было "типичное не то". То есть, он вообще
не отдыхал. Ну, у меня-то все пошло по-другому: 3-5
минут между тяжелыми сетами, и 5-10 - между очень
тяжелыми.
- А как насчет силового
"обмундирования"? - спросил я.
- К этому Чат был еще не готов, - ответил
Флинн. - То есть, пояс он, конечно, у нас сразу
надел. Я вообще считаю, что пояс - очень полезная
штука. Защищает от травм на любом этапе тренинга.
Чат купил себе качественный пояс солидной фирмы,
не какую-нибудь дешевку. Важно, чтобы пояс был
широкий, из очень толстой кожи. Не надо тратить
деньги на подделки: скупой платит дважды. А вот
майку для жима ему надевать было рановато. Если
только тебя не мучают старые травмы, нет смысла
влезать в майку, пока в жиме ты не добрался до 135
или даже до 160 кг. Мышечную "базу" лучше
строить без нее. То же самое с кистевыми ремнями.
И вообще, на мой взгляд, даже опытным не стоит
увлекаться никакой "экипировкой", кроме
пояса. Гораздо полезнее тренироваться "своими
силами", а майки и кистевые ремни надевать
только на соревнования, чтобы "подстегнуть"
результат.
Что еще помогло Чату, так это
нормальное питание. Раньше он жил исключительно
на добавках и яичных белках. Я ему посоветовал
бросить глупости и питаться по-человечески. Мясо,
курица, индейка, рыба, яйца, молоко, сыр, хлеб,
картошка, рис, макароны, свежие фрукты и овощи -
три-четыре раза в день.
По итогам года Чат сильно прибавил и в
силе, и в общей массе тела. Однако могло ли так
получиться, чтобы все мои циклы и схемы ему не
помогли? Конечно. На его счастье многосетовый
подход он практиковал не так и долго - не дольше 3
лет. За это время он не успел загнать себя в
абсолютный застой, или, как мы говорим,
"засушить" мышцы. Но даже если бы и
"засушил", я бы не опустил руки. Я бы еще
больше снизил ему нагрузку. "Прописал" бы
такую схему: два раза в неделю жим лежа и
приседания, 3х5 на каждое упражнение. И все, точка!
2 сета - разогрев, и один рабочий. Такая программа
мертвого поставит на ноги! Рецепт всегда один:
если нет результата, не делай больше - делай
меньше! В 99 случаях из ста это срабатывает
безотказно.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Список книг
назад
|
