Бодибилдинг

Энергосодержащие питательные-источники "топлива" для вашего организма

Энергия в пище содержится в виде питательных веществ и измеряется их калорийной ценностью, то есть количеством калорий. Жир, углеводы, белок и алкоголь обладают различной калорийной ценностью  Как видите, жиры и алкоголь обеспечивают организм количеством калорий, превышающим более чем в два раза число калорий, получаемых им от углеводов или белка. Согласно последним данным научных исследований, проводимых в этой области, установлено, что «калория калории — рознь». Оказалось, что человеческий организмa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо больше преуспел в усвоении калорий жиров, чем калорий углеводов. Если вы съели 100 лишних калорий жиров, скажем столовую ложку маргарина, организм сохранит 97 из них в своих жировых клетках. Три оставшиеся калории будут израсходованы в качестве «топлива ». (Этот процесс называется ТЭП, т. е. — тепловой (калорийный) эффект пищи.) Однако, если вы съели избыточную сотню калорий углеводов — около 2 столовых ложек джема, организм «зарезервирует» 77 калорий в качестве жира, а 23 использует как «топливо».

Выбираем пищевые продукты,которые при минимальном содержании жира максимально обеспечивают организм энергией

Теперь вы знаете, откуда берутся калории. Но как же лучше сбалансировать их для достижения максимального уровня энергии? Человеческий организм расходует большее количество углеводов, чем любого другого «топлива». Поскольку наши запасы гликогена ограничены, мы должны восполнять его количество, израсходованное во время тренировки, а также обеспечивать себя глюкозой в тех объемах, которые необходимы для поддержания нормального уровня содержания сахара в крови. Единственным способом возмещения углеводов является употребление пищи, богатой углеводами. Зато нам не нужно беспокоиться о восстановлении «сожженных» жиров: большинство пищевых продуктов на нашем столе содержит жиры, необходимые организму.

Правильно сбалансированная диета

Так какую же диету можно считать правильно сбалансированной? Существует так много противоречивой информации относительно рационального питания, что может оказаться весьма затруднительным быстро разобраться и получить четкий ответ на этот вопрос. Чем больше мы узнаем о пищевых потребностях своего организма, удовлетворение которых поможет противостоять недугам, тем больше сбивают нас с толку и приводят в замешательство конкретные указание о том, какую пищу нам следует употреблять...

Когда следует принимать пищу?

От того, чем и когда вы питаетесь, зависит успех проведения ваших тренировок. Во время выполнения упражнений организм «перебрасывает » кровь из пищеварительного тракта в работающие мышцы. Процесс пищеварения «отходит на второй план», и поэтому у вас может возникнуть потребность в упорядочении времени приема пищи и тренинга...

Острые и хронические боли в пояснице

90% всех поясничных болей составляют болевые ощущения в мягких тканях, к которым относятся мышцы, сухожилия и связки. Большинство травм в области поясничного отдела позвоночника происходит по неосторожности, когда человеку приходится внезапно реагировать на изменения окружающей обстановки. Травмировать себя можно, когда вы поворачиваетесь, наклоняетесь или вращаете туловище нетипичным для вас образом. Самым распространенным примером получения травмы поясницы служит внезапное чихание в момент поднимания даже нетяжелого предмета. Однако следует понимать, что не этот предмет и не тот факт, что вы чихнули, а годами нетренированные, слабые мышцы спины явились истинными виновниками испытываемой вами боли.

Упражнения для силовой тренировки мышц поясницы

Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями и коленями на пол. Смотрите прямо вниз, не напрягаясь, но и не поднимая глаз. Одновременно поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу. Поднятые разноименные рука и нога должны быть параллельны полу (или, по возможности, максимально к этому приближены). Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем плавно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите то же, но левой рукой и правой ногой...

Поднимание плеч и грудной клетки в положении лежа на животе

Поднимание плеч и грудной клетки в положении лежа на животе (с применением твердой подушки). Лягте на живот и подложите под таз твердую подушку. Вытяните руки вдоль туловища (тренер удерживает вас за пятки). Медленно поднимите плечи и грудную клетку на удобную для вас высоту. Задержитест, в этом положении на 2 секунды и медленно опуститесь на пол. Когда вы сможете без особых усилий выполнять 20 повторений, под таз следует подложить вторую подушку...

Шесть составляющих хорошего здоровья

Все составляющие Существует шесть основных составляющих хорошего здоровья: физическое, эмоциональное, духовное, интеллектуальное, профессиональное и социальное развитие индивидуума. Личностные приоритеты в преимущественном развитии тех или иных категорий находят зеркальное отражение в образе жизни каждого конкретного человека. Знакомство с данными категориями — это первый шаг на пути к достижению хорошего здоровья.

Программа тренировок - с чего начать?

Очень важно, приступив к реализации обширной программы тренировки, выполнять упражнения медленно и постепенно наращивать интенсивность тренинга для того, чтобы не ощущать при этом дискомфорта. Освоив первоначально намеченную программу по растягиванию мышц (стретчингу), можете добавить еще несколько упражнений, дольше задерживаться в «крайнем» положении или увеличить количество повторений каждого упражнения. Начинать выполнение упражнений на растягивание мышц следует очень осторожно, стараясь, чтобы вас не покидало ощущение комфорта в процессе тренинга...

Физическое развитие человека

Поскольку эта статья посвящена укреплению мышц брюшного пресса, то проблему физического развития человека мы рассмотрим наиболее подробно, уделив особое внимание физическим упражнениям.Составив для себя «Схему хорошего здоровья », вы можете разработать еще и обстоятельную программу «Физического здоровья». Выполнение физических упражнений может принести вам много пользы: уменьшить вероятность стрессов, избавить от избыточного веса, укрепить сердечно-сосудистую систему и мускулатуру, повышая выносливость последней, и сделать ваше тело более гибким...

Указания к выполнению упражнений

К каждому упражнению даны соответствующиеуказания, которые должны помочь вам сделатьразумный выбор при составлении программытренировки. В данной статье содержатся подробныеразъяснения этих указаний.

Рекомендации тренера по выполнению упражнений

Эти советы должны заменить вам персонального тренера. Некоторыеиз них посвящены специфике техники выполнения конкретного упражнения. Другиеслужат постоянным напоминанием обобщих положениях, характерных для всехупражнений. Вам следует постоянно обращатьсяк этим рекомендациям до тех пор, покасоблюдение их не станет вашей второй натурой. Наиболее важными для тренировкимышц брюшного пресса являются следующие советы:

"Спорные" упражнения - о пользе и вреде некоторых упражнений

В этой статье представлены также и упражнения, которые многими могутбыть восприняты как рискованные и неэффективные по причине того, что они не оказывают изолированного воздействия на мышцы брюшногопресса. В них могут быть задействованы другиемышцы, например сгибающие мышцы бедраи поясницы, либо выполнение этих упражнений недостаточно эффективно сказывается на развитиимышц живота.

Притягивание бедер к грудной клетке

Исходное положение: Лягте на пол на спину.Приподнимите голову (подбородок кгруди).Согнутые в локтях руки — за головой.Поднимите согнутые в коленяхноги так, чтобы бедра составляли прямой угол с туловищем, а голени былипараллельны полу.

Поднимание таза в положении лежа на спине

Исходное положение: Лягте на пол наспину,поднимите прямые ноги вверх (колени не сомкнуты) так, чтобы онисоставлялипрямой угол с туловищем. Положите руки вдоль туловища,ладонями книзу. Приподнимите голову, чтобы подбородок находился науровне груди

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.