Исходное положение:
 Лягте на пол на спину,поднимите прямые ноги вверх (колени не сомкнуты) так, чтобы они составлялипрямой угол с туловищем. Положите руки вдоль туловища, ладонями книзу. Приподнимите голову, чтобы подбородок находился на уровне груди.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, оторвите таз от пола, переместив свой вес на плечи.Затем, контролируя движение, медленно возвращайтесь в исходное положение, опускаятаз, пока он слегка не коснется пола.Повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

Не пытайтесь движениями ног помочь себе оторвать таз от пола. Это движение должно выполняться посредством напряжения мышц нижней части брюшного пресса.

С помощью кистей рук сохраняйте устойчивое равновесие, но не подталкивайте ими таз.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду

.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц.