Притягивание бедер к грудной клетке :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Исходное положение:
Лягте на пол на спину.Приподнимите голову (подбородок кгруди). Согнутые в локтях руки — за головой.Поднимите согнутые в коленях ногитак, чтобы бедра составляли прямой угол стуловищем, а голени были параллельны полу.

Выполнение упражнения: Напрягая мышцынижней части брюшного пресса, оторвите таз от пола и притяните бедра к груднойклетке. Контролируя движение и сохраняя постоянным напряжение работающих мышц, медленно возвращайтесь в исходноеположение. Едва коснувшись тазом пола,притяните бедра к грудной клетке.Повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

Убедитесь в том, что работа выполняетсяименно мышцами нижней части брюшногопресса. Не перекатывайтесь на верхнюю часть спины по инерции.

Возвращаясь в исходное положение, неследует опускать таз на пол. Слегка коснувшись им пола, делайте следующее повторение.

Постоянно держите в напряжении мышцы брюшного пресса.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц.

Не помогайте себе руками, используйт еих только для сохранения равновесия.