Поскольку эта статья посвящена укреплению мышц брюшного пресса, то проблему физического развития человека мы рассмотрим наиболее подробно, уделив особое внимание физическим упражнениям.Составив для себя «Схему хорошего здоровья », вы можете разработать еще и обстоятельную программу «Физического здоровья». Выполнение физических упражнений может принести вам много пользы: уменьшить вероятность стрессов, избавить от избыточного веса, укрепить сердечно-сосудистую систему и мускулатуру, повышая выносливость последней, и сделать ваше тело более гибким. Однако, чтобы достичь столь впечатляющих результатов, вам необходима всеобъемлющая программа физической тренировки, включающая в себя четыре основных составляющих: упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему; упражнения для развития силы мышц; упражнения для повышения выносливости мышц и упражнения на гибкость (стрет- чинг). Все четыре типа упражнений должны обязательно присутствовать в программе ваших тренировок.

 

К этому типу упражнений относятся различные виды физической деятельности, которые развивают сердце, легкие и благотворно влияют на кровообращение. При выполнении этих упражнений организм испытывает большую потребность в кислороде. Кислород из легких поступает в кровь, а затем доставляется к работающим мышцам. Далее кислород используется для окисления жиров и последующей продукции энергии. Чтобы постоянно поставлять кислород для пополнения энергии, которая необходима для работы мышц, легким и сердцу приходится работать очень активно.

 

Специалисты Американского колледжа спортивной медицины констатируют, что достаточно заниматься сердечно-сосудистым тренингом по крайней мере три раза в неделю по 30 минут, чтобы достичь значительного улучшения здоровья. Программа этого тренинга должна включать в себя такие виды физической активности, которые по меньшей мере за 20 минут тренинга позволят вашему сердцу достичь 65-85% от максимума частоты его сокращений. Примерами физической активности, оказывающей тренировочный эффект на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, являются: пешие прогулки, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой и т. д. Упражнениями такого рода можно заниматься и более 20 минут, что принесет лишь дополнительную пользу, но только при условии правильного их выполнения.

 

 Тренировка с применением отягощений развивает силу и выносливость мышц. В результате регулярных силовых тренировок улучшается осанка, укрепляются кости и связочный аппарат, повышается прочность суставов, мышцы становятся эластичными и упругими, повышается их тонус, а вы обретаете дополнительный заряд энергии для повседневной жизнедеятельности. В программу силовой тренировки, которая должна проводиться не менее двух-трех раз в неделю, следует включать физические упражнения для всех основных мышечных групп. Силовые тренировки могут проводиться с применением различных методов и видов отягощений — от обычных гантелей до специальных силовых тренажеров. Существует множество разнообразных программ силовых тренировок, которые помогут вам достичь всех возможных физических благ.