Бодибилдинг

Добейтесь желаемых результатов

Наблюдая по телевизору за последними Олимпийскими играми, вы, наверное,обратили внимание на великолепные мускулы спринтеров. Теперь давайтеподумаем о том, каким образом они нарастили свою восхитительнуюмускулатуру. Они очень быстро бегают на короткие дистанции и, вместе стем, точно так же, как и вы, занимаются с отягощениями. Эти видыфизической деятельности называются анаэробными упражнениями. Слово„анаэробный" означает, что ваш организм не может использовать кислороддля высвобождения энергии, поскольку упражнения не настолько нагружаютваши сердце и легкие, чтобы те быстрее его перекачивали. Значит, выдолжны использовать другие источники энергии. Одна из таких системоснована на использовании содержащегося в ваших мускулах креатинафосфата. Однако это обеспечивает организм энергией не более чем на 30секунд. Затем можно использовать имеющиеся в мускулах запасы сахара,которых у наиболее тренированных атлетов хватает на 3 минуты, а упростых смертных — на 60-100 секунд. Работа с отягощениями напоминаетспринт как по длительности, так и по интенсивности.

Жим гантелей из-за головы одной рукой сидя на трицепс (французский жим)

Внимание,приготовились: Сядьте на край скамьи. Поднимите гантель на вытянутой руке вверх, ладонь внутрь. Свободную руку положите на колено.

Жим рукой на трицепс с разворотом

Внимание,приготовились: Возьмите гантель в левую руку ладонью внутрь, упритесь левой рукой илевой ногой в скамью так, чтобы торс был почти параллелен полу. Согнитеруку с гантелью в локте и отведите ее назад.

Сгибание рук с гантелями лежа на наклонной скамье (бицепс)

Внимание,приготовились: Сядьте на наклонную скамью, опираясь на спинку. Руки с гантелями опустите.

Концестрированное сгибание рук сидя

Внимание,приготовились:  Возьмите гантель, сядьте на скамью, расставьте ноги пошире. Обопритесьсвободной рукой о колено. Опустите рабочую руку с гантелью, упираясьлоктем во внутреннюю сторону бедра у колена другой ноги.

Тяга штанги на трицепс лежа

Внимание,приготовились:  Возьмите штангу верхним хватом, лягте на скамью. Согните ноги вколенях и упритесь ступнями в пол. Возьмите гриф хватом на ширине плеч,поднимите штангу на вытянутых руках над головой.

Жим штанги средним хватом

Внимание,приготовились: Возьмите штангу верхним средним хватом (расстояние между руками 15-30см), лягте на скамью, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол.Поднимите штангу на вытянутых руках вверх на уровне груди.

Подтягивания с согнутыми ногами

Внимание,приготовились:  Возьмите перекладину нижним хватом, руки на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, голени скрещены.

Отжимания на брусьях

Внимание,приготовились: Подпрыгнитеи упритесь руками в брусья, держа тело на весу. Спина прямая, колени немного согнуты, голени скрещены.

Культ брюшного пресса

Вырубленный из мрамора или отлитый из бронзы брюшной пресс напротяжении всей истории был идеализированным воплощением мужской силы.Это нашло свое отображение в древнегреческих и древнеримских статуяхбогов, героев и императоров. В эпоху Ренессанса Микеланджело воплотилсовершенные мышцы пресса в сделавшей его бессмертным скульптуре Давида.Более современное воплощение появилось в 1990-х годах в нижнем мужскомбелье от Кельвина Кляйна. Сегодня мускулы вообще и мышцы брюшногопресса в особенности являются несомненным символом положения вобществе. Изображения похожего на стиральную доску пресса заполниликоммерческие передачи о здоровье, кинофильмы, обложки модных журналов.Этот идеал прочно закрепился в умах всех мужчин, которые жаждутобладать рельефным брюшным прессом. Мужчины с идеальным прессом сталитаким же недостижимым идеалом, как точеные фигуры женщин- супермоделей.

Факты и мифы о развитии брюшного пресса

Не подлежит сомнению, что физические упражнения могут помочь вам избавиться от жира на животе и нарастить мышцы брюшного пресса. Есть масса разнообразных сведений относительно того, какие именно виды упражнений являются наиболее эффективными. Мы перечислим некоторые из наиболее распространенных заблуждений, объяснив, как обстоит дело на самом деле...

Разговор по существу о количестве тренировок

Я могу целый день рассказывать вам о тренировке брюшного пресса, показывать сотни упражнений и объяснять множество программ и систем. Однако все это не будет иметь никакого смысла, если вы не станете строго следовать программе. Вы должны быть последовательны. Позанимавшись месяц, затем бросив тренировки и возобновив их через несколько недель...

Какие Вы ставите перед собой цели?

Ваши цели должны быть четко определены и реально достижимы. Посылку „Я хочу стать накаченным" нельзя считать достойной целью. Чтобы превратить эту мечту в реальную цель, вы должны точно определить, что конкретно понимается под словом „накачанный". Вполне возможно, что на самом деле вы хотите всего лишь сократить окружность своей талии на несколько сантиметров....

Как предотвратить защитные реакции организма против ваших тренировок

Нашего главного врага зовут гомеостаз. Он регулирует физиологическую систему вашего организма и поддерживает в нем статус-кво. В самом начале программы тренировок ваше тело будет отчаянно сопротивляться всяким изменениям, применяя против перенапряжения различные физические защитные реакции. Ваше тело расценивает...

Используйте поддержку окружающих

Когда вы начнете заниматься, ваши друзья и семья могут либо помочь,либо навредить вам. Если ваша жена с самого начала поддержит вашестремление приступить к тренировкам, это будет просто замечательно.Однако вполне возможно, что вскоре супруга резко изменит свое мнение.Ваша жена может быть недовольна тем, что вы уделяете ей меньше времени,реже бываете дома, будет опасаться, что вы станете более самостоятельныв принятии решений. Ваши друзья также не желают терять в вашем лицеприятеля, с которым можно распить пару бутылок пива, наблюдая потелевизору за выходом в полуфинал любимой команды.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.