Внимание,приготовились:
Возьмите штангу верхним средним хватом (расстояние между руками 15-30 см), лягте на скамью, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Поднимите штангу на вытянутых руках вверх на уровне груди.

Начали:
Медленно опустите штангу на фудь (можно остановиться в нескольких сантиметрах над ней). Задержитесь, затем медленно поднимите штангу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения:

В ходе выполнения упражнения сохраняйте фиксированное положение тела, не пытайтесь помогать себе спиной. В этом упражнении участвуют сразу несколько суставов. Поскольку в движении задействованы плечи, вместе с локтевыми суставами работают и плечевые. В результате вы можете использовать большой вес и лучше проработать трицепсы.

При выполнении малого числа повторений с очень большим весом, воспользуйтесь помощью партнера, который сможет снять штангу с вашей груди, когда вы полностью истощите свои мышцы.

Многие выполняют суперсеты тяги штанги на трицепс средним хватом и жима штанги средним хватом одним и тем же весом. Таким образом, проработанный тягами трицепс сразу же попадает под нагрузку от жимов. Это обеспечивает намного более глубокую проработку трицепса по сравнению с обычным способом выполнения этих упражнений.