- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



Сгибание рук с гантелями лежа на наклонной скамье (бицепс)

Внимание,приготовились:
Сядьте на наклонную скамью, опираясь на спинку. Руки с гантелями опустите.

Начали:
Медленно согните руки в локтях, сохраняя фиксированное положение плеча (верхней части руки выше предплечья), т. е. двигая только предплечьями, одновременно разворачивая ладони внутрь. Поднимите гантели на уровень плеч так, чтобы дальнейшее движение с фиксированными плечами было невозможным. Задержитесь, затем медленно верните руки в исходное положение. Снова сделайте паузу и повторите упражнение. Выполните нужное количество повторений.

Дополнительные пояснения:
  • Положение головы не имеет значения. Можете держать ее прямо или откинуть на спинку скамьи.

  • Чем ниже опущена спинка скамьи, тем труднее выполнять упражнение. Если вы чувствуете, что нагрузка слишком велика, поднимите спинку на одно или несколько делений.
  • назад



    (с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
    Все права защищены.