Внимание,приготовились:
Сядьте на край скамьи. Поднимите гантель на вытянутой руке вверх, ладонь внутрь. Свободную руку положите на колено.

Начали:
Медленно сгибайте руку, заводя гантель за голову, сохраняя локоть и плечо в фиксированном положении. Задержитесь. Затем медленно разогните руку. При разгибании руки локоть также должен остаться неподвижным. Повторите упражнение требуемое количество раз. Затем поменяйте руку и выполните столько же повторений.

Дополнительные пояснения:

При выполнении упражнения вы почувствуете напряжение в локте, особенно на первых повторениях. Старайтесь выполнять упражнение как можно медленнее.

Ваша главная задача — держать плечо рабочей руки в фиксированном положении перпендикулярно полу, что является основой технически правильного выполнения данного упражнения. Если хотите, можете поддерживать рабочую руку свободной.