Бодибилдинг

Четверг — плечи: 10 рабочих подходов.Пример 2

Все упражнения основаны на использовании максимального веса в жимах сидя в тренажере, позволяющего делать 8 чистых повторений. В качестве примера взят вес 68 килограммов. Обозначается 68/8. Если в рабочих подходах вы можете сделать более 12 повторений, добавьте достаточный вес, чтобы делать минимум 6 повторений. Разогрейтесь в течение 10 минут на велотренажере с минимальным усилием и на средней скорости.

Суббота — бицепсы: 12 рабочих подходов.Пример 2

Все упражнения основаны на использовании максимального веса на подъеме штанги на бицепс, позволяющего делать 8 чистых повторений. В качестве примера взят вес 45 килограммов. Обозначается 45/8. Если в рабочих подходах вы можете сделать более 12 повторений, добавьте достаточный вес, чтобы делать минимум 6 повторений. Разогрейтесь в течение 10 минут на велотренажере с минимальным усилием и на средней скорости.

Воскресенье — трицепсы: 12 рабочих подходов.Пример 2

Все упражнения основаны на использовании максимального веса в жимах лежа обратным хватом, позволяющего делать 8 чистых повторений. В качестве примера взят вес 86 килограммов. Обозначается 86/8. Если в рабочих подходах вы можете сделать более 12 повторений, добавьте достаточный вес, чтобы делать минимум 6 повторений. Разогрейтесь в течение 10 минут на велотренажере с минимальным усилием и на средней скорости.

Пример 3

Данный тренировочный цикл предусматривает значительно большее время на восстановление по сравнению с примерами 1 и 2 с проработкой всего тела в режиме трех рабочих дней при двух выходных. Цикл позволяет повысить интенсивность за счет дополнительной работы в заключительной части каждого подхода в форме одного замедленного негативного повторения. Отличительной особенностью схемы является то, что при невозможности завершить последнее повторение вы не прекращаете его выполнение.

Понедельник — ноги: 15 рабочих подходов.Пример 3

Все упражнения основаны на использовании максимального веса на приседаниях,позволяющего делать 8 чистых повторений. В качестве примера взят вес 101 килограмм. Обозначается 101/8. Если в рабочий подход вы можете сделать более 12 повторений, добавьте достаточный вес, чтобы делать минимум 6 повторений. Разогрейтесь в течение 10 минут на велотренажере с минимальным усилием и на средней скорости.

Вторник — грудь: 12 рабочих подходов.Пример 3

Все упражнения основаны на использовании максимального веса на отжиманиях, позволяющего делать 8 чистых повторений. В качестве примера взят вес 16 килограммов. Обозначается 16/8. Если в рабочих подходах вы можете сделать более 12 повторений, добавьте достаточный вес, чтобы делать минимум 6 повторений. Разогрейтесь в течение 10 минут на велотренажере с минимальным усилием и на средней скорости.

Среда — спина, трапеции: 15 рабочих подходов. Пример 3

Все упражнения основаны на использовании максимального веса на тягах книзу перед собой средним хватом, позволяющего делать 8 чистых повторений. В качестве примера взят вес 68 килограммов. Обозначается 68/8. Если в рабочих подходах вы можете сделать более 12 повторений, добавьте достаточный вес, чтобы делать минимум 6 повторений. Разогрейтесь в течение 10 минут на велотренажере с минимальным усилием и на средней скорости.

Суббота — плечи: 10 рабочих подходов.Пример 3

Все упражнения основаны на использовании максимального веса в жимах сидя в тренажере, позволяющего делать 8 чистых повторений. В качестве примера взят вес 68 килограммов. Обозначается 68/8. Если в рабочих подходах вы можете сделать более 12 повторений, добавьте достаточный вес, чтобы делать минимум 6 повторений. Разогрейтесь в течение 10 минут на велотренажере с минимальным усилием и на средней скорости.

Понедельник — трицепсы: 12 рабочих подходов. Пример 3

Все упражнения основаны на использовании максимального веса в жимах лежа обратным хватом, позволяющего делать 8 чистых повторений. В качестве примера взят вес отягощения 86 килограммов. Обозначается 86/8. Если в рабочих подходах вы можете сделать более 12 повторений, добавьте достаточный вес, чтобы делать минимум 6 повторений. Разогрейтесь в течение 10 минут на велотренажере с минимальным усилием и на средней скорости.

За 4 дня: 4 дня тренировок, 2 выходных.

4 дня тренировок, 2 выходных.

За 4 дня: 2 дня тренировок, 1 выходной.

2 дня тренировок, 1 выходной.

За 4 дня: 3 дня тренировок, 1 выходной.

3 дня тренировок, 1 выходной.

За 5 дней: 4 дня тренировок, 1 выходной.

4 дня тренировок, 1 выходной.

За 5 дней: 3 дня тренировок, 1 выходной.

3 дня тренировок, 1 выходной.

За 6 дней: 4 дня тренировок, 1 выходной.

4 дня тренировок, 1 выходной.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.