Четверг — плечи: 10 рабочих подходов.Пример 2 :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Упражнения	Количество
Жим сидя в тренажере:	22/12, 43/10, 58/8, 68/«до отказа» х 4 подхода.
Подъем гантелей через стороны:	4/12, 11/«до отказа» X 3 подхода.
Махи гантелями на задние дельты:	4/12, 11/«до отказа» х 3 подхода.
Скручивания в станке:	максимальное число повторений в каждом из пяти подходов с 60-секундным или более кратким отдыхом между подходами.