Бодибилдинг

Как построить сильные и эластичные бицепсы бедер

Бицепсы - не аутсайдеры. Слишком часто я вижу, как ребята оставляютпару сетов для бицепсов ног на конец тренировки. Они считают этонагрузкой. Но сила бицепсов очень важна для нормальногофункционирования коленей, от нее во многом зависят ваши спортивныепоказатели. Так что тренируйте их так же серьезно, как и все остальныечасти тела.

Увеличьте свои икры

Икры состоят из двух главных мышц - икроножной и камбаловидной.Последняяa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо меньше первой. Фактически, с точки зрения мышечноймассы камбаловидная мышца почти ничего не дает икре. Ее единственнаяфункция, важная для бодибилдера, это улучшение общего вида низа ног.Поэтому, если вы хотите увеличить икры, то вам стоит сконцентрироватьсяна развитии именно икроножных мышц.

Хотите увеличить объем бицепса? Мощность в сгибаниях рук

Сгибания рук стоя прорабатывают обе головки бицепса почти в равнойстепени, в отличие от работы на скамье Скотта или сгибаний рук сидя нанаклонной скамье, где акцент делается только на одну из них. Начинающиене ошибутся, если выберут сгибания рук стоя для стимуляции всей мышцы.

Как порвать себе грудные мышцы. Соблюдайте технику упражнений!

Не могу представить, чтобы кто-то преднамеренно пытался порвать своюгрудь, но если вы обратите внимание на то, как часто такая травмаслучается (гораздо чаще, чем любые другие виды травм), то будетеудивлены. Известно, что бодибилдеры иногда делают довольно нелепыевещи, но, посмотрев на некоторых тренирующихся, часто приходишь кмысли, что они действительно специально стараются что-нибудь себепорвать или сломать.

Для чего нужен белок?

Белок - существеннейший компонент питания человека. Без достаточного количества белка наш организм просто не сможет поддерживать свою жизнедеятельность. Особенно это касается спортсменов. Ведь физические нагрузки усиливают естественный процесс распада и перестройки мышечной ткани, а следовательно, увеличивается потребность в "строительном материале" для мышечных клеток - аминокислотах.

История Дэйва

Дэйв не уделял большого внимания жимам на наклонной скамье во времятренировок груди. Поэтому низкие места на соревнованиях побудили  егосоздать усиленную программу для верхней части грудных мышц. Дабынаверстать упущенное, он решил выполнять только упражнения нанаклонной, причем часто. Для усиления эффекта он подналег на чудовищнуюсмесь андрогенов. Цикл был довольно длинный, и в результате он показал,что Дэвид не ошибся в расчетах. Казалось бы, он добился немалыхуспехов.

Не жмите без разминки

Самый первый World Gym в Санта-Монике был весьма процветающим местом вначале 80-х годов. В целях экономии его владелец никогда не включалотопление. Конечно, Южная Калифорния -место теплое и солнечное, однако,в пять утра в феврале железо настолько холодное, что прилипает к коже.Такая мелочь мало волновала Гарри и Чарли, эго которых было настольковелико, что едва помещалось в зале. Мало что могло сдержать ихсоревновательные натуры, когда они мерялись силой в различныхупражнениях.

Чем плох растительный белок?

Почему, когда речь идет об источниках белка, прежде всего вспоминаютмолочные продукты и мясо, а не, например, горох или сою, хотясодержание белка в них достаточно высокое?Увы, растительные белки взначильной степени неполноценны, то есть содержат не полный наборнеобходимых аминокислот. (Есть такое понятие - "лимитирующаяаминокислота", то есть аминокислота, содержание которой в белкенаиболее сильно отличается от идеального. На основе содержаниялимитирующей аминокислоты рассчитывается биологическая ценность.

Что же делать?

Как показывает наука, при употреблении в пищу нескольких источниковбелка биологическая ценность их значительно повышается. Отсюда вывод:правильно сочетайте растительную и животную пищу! Например, используясовместно разные виды бобовых, крупы и молочные продукты, вы доведетебиологическую ценность содержащегося в них белка почти до 100процентов.Например, широко распространенное сочетание круп с молокомприводит к лучшему усвоению и того, и другого.

Оптимизация упражнений

Самым правильным направлением в фитнесе считается – оптимизацияупражнений. Чем больше активизированы нервные пути в мышце, тем вышестепень отдачи от упражнения.Нет таких упражнений, чтобы действовать намышцу стопроцентно. Работает только часть  волокон, причем многиеупражнения воздействуют на один и тот же участок мышцы. Очень важноподобрать упражнения таким образом,  чтобы нагрузка охватывала всюмышцу.

Что такое сон?

Ученые выделяют пять фаз сна, каждая из которых характеризуетсяопределенным состоянием активности мозга, мускульного тонуса иподвижности глазного яблока.Первая фаза - это дремота, засыпание.Вторая - неглубокий сон. Третью и четвертую фазы обычно объединяютобщим названием «медленный сон» (у недоспавшего человека увеличиваетсяпродолжительность именно «медленного» сна, что позволяет исследователямсчитать его наиболее важным для отдыха и восстановления организма).

Сколько нужно спать?

Нормальная продолжительность сна сильно зависит от возраста. По оценкамученых только 10 процентов людей высыпаются меньше чем за 7 часов.Большинству взрослых на это требуется именно 7-8 часов.Если выпроснулись бодрым и полным сил, значит, спали вы ровно столько, скольконужно. Есть и другие способы определения нормальной продолжительностисна. Один из них - тест с будильником. Если вы обычно просыпаетесьраньше звонка будильника - скорее всего, ваш сон нормален. Еслибудильник прерывает сновидение - значит вы недоспали.

Сон и спорт

Занятия фитнесом, безусловно, одно из самых безопасных и наиболееэффективных средств от бессонницы. Именно с повышенной физическойактивностью обычно связывают увеличение продолжительности «медленного»сна.Действительно, интенсивные тренировки (равно как и пассивноенагревание тела в саунах, паровых банях и даже в кабинетахискусственного загара) удлиняют фазу «медленного» сна - за счетсокращения сна «быстрого».

Что можно и что нельзя

С чего следует начать заботу о своем сне? С покупки надувного матраса,медики придумали такой матрас для удобства больных. Если воздухприспустить, и положить такой матрас поверх обычного, получитсяпоистине королевское ложе: 100-процентная мышечная релаксацияобеспечена. Кстати, распространенное бытовое мнение, будто надо спатьна жестком - полезнее, мол, для здоровья, - в случае атлетическимитренировками не работает. Надо, чтобы кровать повторяла линии уставшеготела, а не наоборот.

Постоянство тренировок

Любители обязательно должны приспосабливать имеющиеся методики к своейгенетике. При этом одним приходится идти на более существенныеизменения привычных схем, чем другим. Вообщето, всегда на экспериментыи ошибки уходит время. Тем не менее, некоторые культуристы почти сразунаходят то, что им нужно, ну а кто-то тратит на поиски месяцы и годы,даже если движется в правильном направлении и выбирает разумные методы.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.