Сгибания рук стоя прорабатывают обе головки бицепса почти в равной степени, в отличие от работы на скамье Скотта или сгибаний рук сидя на наклонной скамье, где акцент делается только на одну из них. Начинающие не ошибутся, если выберут сгибания рук стоя для стимуляции всей мышцы.

Однако с этим упражнением есть некоторые проблемы. Очень уж легко здесь допустить читинг и нагрузить все, что угодно, кроме бицепсов.

Культуристы называют сгибания рук со штангой стоя базовым упражнением для бицепсов. Если быть точным, это не так, ведь работает всего один сустав. Скорее, это все же изолирующее движение.

Оно не особо растягивает флексоры предплечий, во всяком случае; не так, как это происходит при сгибаниях рук с гантелями лежа н почти горизонтальной скамье. К тому же, сопротивление, создаваемое штангой, не очень совпадает с силовой кривой бицепсов. Середина траектории, как правило, самая тяжелая, наверху же нагрузка почти совсем исчезает.

Такое нервное напряжение служит источником травм особенно при выполнении негативных повторений. Поэтому сгибания рук со штангой или гантелями могут быть отнесены к травматическим упражнениям.

Вариант выполнения этого движения на низком блоке лучше по трем причинам. Во-первых, обеспечивается более постоянное (и совершенно другое) напряжение. Отсутствие внезапных изменений нагрузки делает упражнение нетравматическим. Чередование травматических и нетравматических тренировок - это лучший путь к мышечному росту.

Если вы больше не можете выполнить ни одного повторения стоя, сразу же ложитесь на пол перед блоком и продолжайте работать. В этом положении нагрузка кажется меньшей. Бодибилдеры, испытывающие проблемы со спиной, могут безопасно нагружать свои бицепсы