Бодибилдинг

Безопасность при тренировках

Обычные приседания и все виды становой тяги дают очень большую нагрузку на поясницу. Между тренировками, которые особенно сильно перегружают нижний отдел позвоночника, должен быть больший интервал отдыха, чем обычно. Если приседания и становая тяга приходятся у вас на разные дни недели, это значит, что ваша спина интенсивно работает дважды в неделю...

Программа с 20-ю повторениями приседаний

1. Упражнения на пресс в стиле "скручиваний"2. Приседания с 20 ю повторениями, а затем "дыхательный" пулловер или тяга Рейдера к груди.3. Подъем на носок каждой ногой поочередно (с гантелью)...

Калории, белки, углеводы, жиры - расчет потребления

Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей...

Как питаться, чтобы получать достаточно энергии для тренинга

Чтобы потратить деньги, нужно сначала их накопить. Это простое и очевидное правило стоит лишний раз вспомнить всем культуристам, отправляющимся на тренировку. Они собираются потратить в зале энергию, однако что они сделали, чтобы предварительно аккумулировать ее в себе...

Как избежать перетренированности

Причиной перетренированности может быть слишком высокая интенсивность тренинга или излишняя частота занятий. Ограничьте объем работы на тренировках или перейдите на менее плотный график (можно сделать и то, и другое)...

Поднятие плеч с гантелями в руках

Встали пpямо, ноги - на шиpине плеч, ноги выпpямлены, но не  зафиксиpованы. Смотpим пеpед собой, плечи pазвеpнуты, гpудь - впеpед. Взяли в pуки гантели, pуки опущены по бокам, ладони - внутpь...

Техника в жиме лежа

1) Чем шиpе у тебя хват pук, тем меньше амплитуда движения штанги от гpуди. Поэтому беpем на всю шиpину хвата - 81 см. 2) Чем больше у тебя мост ( пpогиб спины ), тем меньше амплитуда. 3) Hа тpениpовках не снимай штангу сама , пусть это делает кто - то дpугой...

Как часто следует тренироваться?

Тренируйтесь не чаще трех, а порой и двух раз в неделю. Три занятия в неделю позволяют в свободные дни отдохнуть не только мышцам, но и всему организму (сердечно-сосудистой, дыхательной системе и т. д.). Это способствует...

Стимуляция роста мышечной массы

Одним из основных признаков жизни является беспрерывный процесс расщепления и восстановления белковых образований. Во время тренировки происходит некоторое снижение количества (массы) белков работающих мышц...

Тренировки - нужно знать

Прежде всего, вы должны твердо уяснить взаимосвязь между силой и мышечными объемами: чем больший вес вы можете поднимать на разы, тем больше становятся мышцы. Поэтому в центре внимания при тренировке на набор массы стоит задача увеличения тренировочных весов...

Пришел, увидел, победил

Естественно, для успеха в объемном тренинге вы прежде всего должны обладать определенными знаниями, умением ставить перед собой правильные, разумные цели, выбирать соответствующие методы их реализации...

Что дает бодибилдинг?

Бодибилдинг поможет предотвратить: остеопороз,сохраняя прочностькостей; артриты, сохраняя подвижность суставов; Психические заболеванияпутем снятия стрессов; Плохой кровоток путем усиления кровообращения;Заболевания сердца за счет улучшения работоспособностисердечно-сосудистой системы; Импотенцию за счет снижения риска диабета;Потерю мышечной массы путем стимуляции мышц.

Радикальное восстановление

Поднятие тяжестей действительно истощает ваш организм. Многиекультуристы, которые усиленно занимаются этим спортом, не отдают себеотчета в том, что рано или поздно они доведут свой организм до полногоизнеможения.

Фактор восстановления сил для нового роста.

Наращивание мышц – это процесс из 2 составляющих. Разрывание мышц (посредством интенсивных тренировок) – это только половина дела. В свою очередь возникает необходимость в наращивании новых мышц. Этот процесс также разбивается на 2 части.

Сильная боль в мышцах говорит о том, что они еще не готовы к новым нагрузкам.

Доктор Мауро де Паскуале отмечает: «Хроническая перетренированностьприводит к хронической боли в мышцах и к хронической усталости. Ясчитаю, что боль ассоциируется с повреждением мышц. Это обычно -следующей тренировки. Болезненные мышцы это воспаленные мышцы.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.