Бодибилдинг

Как бороться с бессоницей

Практически каждый человек сталкивается в своей жизни с бессонницей. Сама по себе она не является болезнью, но может привести к различным заболеваниям практически любого характера. Поэтому, если у тебя есть какие-либо проблемы со сном — не стоит ждать, когда они приведут к серьёзным последствиям.

Разгибание ног? Нет!

Едва ли не каждый бодибилдер когда-нибудь да сталкивается вот с такойнеприятностью — болью в колене. Иногда это даже и не боль, а простонеприятное ощущение в коленном суставе, проходящее само собой черезнеделю-другую, а иногда это самая жесткая боль — признак травмы,способной положить конец карьере спортсмена.

Очередность стимуляции мышц. Что раньше — большие или малые?

Подавляющее число тренировочных программ предписывает начинатьтренировки с крупных мышечных групп, а заканчивать мелкими. Объясняетсяэто тем, что большим мышцам требуется больше энергии, и стимуляцияпосле малых мышц ограничит их рост.

Система увеличения весов в становой тяге

Прежде, чем начать излагать содержание самой системы, позвольтедобавить предисловие.Хочу начать с того, что признаюсь вам в одном: язанимаюсь бодибилдингом, раньше редко делал приседы, почти не делалстановой тяги. Вообщем, пренебрегал золотой тройкой упражнений. Ихназывают базовыми, так как в работе участвуют целые комплексы мышц, этиупражнения многосуставные. Я их называю специализированные упражнения.

Ошибки в тренировке дельт

Фитнес и витаминизация

Витамины являются специфической группой органических веществ, которыесостоят из углерода, водорода и кислорода, иногда в их состав входятазот, сера, фосфор и другие химические элементы, соединенные вопределенном порядке. Так же как и белки, жиры и углеводы, витаминынеобходимы для процесса нормальной жизнедеятельности человеческогоорганизма и для хорошего самочувствия.

Советы начинающим или как привести тело в порядок

Если Ты.. -Стал завязывать шнурки на ощупь. -Стараешься поскорее отвести взгляд от зеркала, особенно если видишь себя в профиль. -Услышал, как мальчик за соседним столиком спросил у беременной мамы: "А этот дядя тоже ждет ребёночка?" Пора подумать о собственной фигуре!

Сгибание рук со штангой стоя

Станьте прямо, хват на ширине плеч, ладони наружу-вперед. Локти прижатык бокам в ходе всего движения. В начале движения руки прямые, грифштанги - на уровне бедер.За счет мышц предплечья согните руки и переместитештангу по дуге от бедер к подбородку. Медленно опустите отягощение потой же дуге в исходное положение и повторите упражнение.

Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.

Упражнение прорабатывает мышцы плечевой части рук, особенно бицепсы и плечевые мышцы.Лежа на скамье спиной, гантели в руках.Удерживая торс на скамье, медленно согните руки, перемещая гантели из нижней позиции к плечам. Повторите упражнение.

Сгибание руки с опорой локтя в бедро («концентрированное сгибание»).

Это движение прорабатывает верхние части рук, особенно бицепсы.Сидя или стоя в наклоне, упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.Медленно согните руку в локте по направлению к груди, удерживая плечевую часть неподвижной у внутренней поверхности бедра.

Попеременное сгибание рук с гантелями сидя.

Упражнение прорабатывает все мышцы, сгибающие руку, особенно бицепсы.Сидя на краю скамьи, держите гантели в обеих руках.Согните одну руку и плавно поднимите гантель к плечу. Медленно опускаягантель, поднимите другую руку и продолжайте чередовать эти движения.Некоторые чемпионы поднимают гантель, держа ладонь обращенной вниз и походу движения поворачивают ладонь вверх, чтобы лучше активизироватьбицепс.

Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя.

Упражнение прорабатывает большие мышцы верхней части плеча, особенно плечелучевую мышцу.Стоя, держите штангу хватом сверху в опущенных руках, гриф поперек бедер.Удерживая локти как можно старательнее в фиксированном положении,согните руки, медленно и плавно перемещая отягощение к плечам. Опуститеи повторите упражнение.

Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье.

Очень хорошее упражнение для бицепсов, которое одновременно нагружает мышцы предплечья.Возьмите в руки гантели умеренного веса и сядьте на торцевой крайскамьи, ступни всей плоскостью покоятся на полу, руки свисают по бокам,ладони внутрь. Прижмите локти к торсу и удерживайте их в этом положениив ходе всего упражнения.

Выпрямление руки в локте сидя (французский жим сидя).

Это движение непосредственно нагружает трицепсы.Возьмите в левую руку легкую гантель и сядьте на край горизонтальнойскамьи. Положите правую кисть на левую сторону таза и выпрямите левуюруку строго вверх от плеча, ладонь направлена вперед на протяжениивсего движения.Удерживая плечевую часть левой руки неподвижной, опустите гантель назад и вниз по полуокружности в самую низкую позицию.

Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу.

Упражнение особенно стимулирует развитие мышц предплечья.Сядьте на край горизонтальной скамьи, предплечья расположите на бедрах,чтобы кисти нависали над коленями. Возьмите штангу хватом ладони вверхна такой ширине, чтобы ваши мизинцы находились на расстоянии 20-25 см.Как вариант - возьмитесь за гриф хватом на той же ширине ладонями вниз.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.