Цель упражнения:
Это движение прорабатывает верхние части рук, особенно бицепсы.

Исходное положение:
Сидя или стоя в наклоне, упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.

Выполнение движения:
Медленно согните руку в локте по направлению к груди, удерживая плечевую часть неподвижной у внутренней поверхности бедра.

Примечания:
Не сгибайте руку в запястье, когда поднимаете отягощение, так как в результате к работе подключаются мышцы предплечья и облегчают выполнение движения. Прочувствуйте движение по всей его амплитуде. Удержите максимальное сокращение мышцы в течение трех секунд, затем медленно опустите гантель.