Цель упражнения:
Упражнение особенно стимулирует развитие мышц предплечья.

Исходное положение:
Сядьте на край горизонтальной скамьи, предплечья расположите на бедрах, чтобы кисти нависали над коленями. Возьмите штангу хватом ладони вверх на такой ширине, чтобы ваши мизинцы находились на расстоянии 20-25 см. Как вариант - возьмитесь за гриф хватом на той же ширине ладонями вниз.

Выполнение движения:
Напрягите предплечья, поднимая снаряд как можно выше. Верните в исходное положение и повторите упражнение.

Примечания:
Сгибание рук в запястьях нагружает сгибатели кисти на внутренней поверхности предплечий. Выполнение упражнения при хвате ладони вниз нагружает мышцы-разгибатели на наружной поверхности предплечий.