Цель упражнения:
Очень хорошее упражнение для бицепсов, которое одновременно нагружает мышцы предплечья.

Исходное положение:
Возьмите в руки гантели умеренного веса и сядьте на торцевой край скамьи, ступни всей плоскостью покоятся на полу, руки свисают по бокам, ладони внутрь. Прижмите локти к торсу и удерживайте их в этом положении в ходе всего упражнения.

Выполнение движения:
Согните левую руку, поднимая отягощение вверх, и проверните кисть ладонью вверх во второй половине движения. Проделайте обратную процедуру, опуская отягощение в исходное положение. Когда отягощение в левой руке пойдет вниз, начинайте то же движение правой рукой.

Примечания:
Упражнение можно выполнять с одновременным сгибанием обеих рук