Среда — спина, трапеции: 15 рабочих подходов. Пример 3 :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Упражнения	Количество
Тяги книзу перед собой средним хватом:	27/12, 45/10, 68/«до отказа» X 2 подхода + 1 замедленное негативное повторение.
Тяги блока к животу сидя:	45/10, 68/«до отказа» X 2 подхода + 1 замедленное негативное повторение.
Подтягивания широким хватом перед собой:	вес тела/10, 9/«до отказа» X 2 подхода + 1 замедленное негативное повторение.
Шраги со штангой:	43/12, 74/10, 101/«до отказа» х 2 подхода - » 1 замедленное негативное повторение.
Упражнение на мышцы пресса, сидя в тренажере:	минимум 20 повторений х 5 подходов.