Бодибилдинг

Составление собственной программы тренировок

Некоторые из моих чемпионов фактически работают по моей системе двойного разделения, тренируясь дважды в день перед соревнованиями. Однако они приступают к этому примерно за 2 - 3 месяца до соревнований. Поскольку вы впервые участвуете в соревнованиях, я рекомендую вам придерживаться прежнего плана занятий, но при этом тренироваться 6 раз в неделю...

Ваш словарь Вейдера

Амплитуда движения, протяженность траектории движения снаряда в упражнениях...

Тренировочные принципы по Вейдеру

Когда я обращаюсь к теме тренинга для начинающих, я имею в виду те самые первые 6 - 9 месяцев занятий. Когда я говорю о тренинге для лиц со средним опытом, я имею в виду последу- ющие 9 - 12 месяцев. Опытными атлетами я считаю тех, кто систематически тренируется более 12 месяцев...

Тренировочные принципы для самых опытных

Принцип «читинг». «Читинг» должен рассматриваться не как способ снятия нагрузки с мышцы, а как средство ее увеличения. Скажем, вы выполняете концентрированное сгибание руки на блочной системе и не в состоянии завершить два-три последних повторения. Если вы подключите свободную руку в помощь упражняемой руке, чтобы «довести» парочку...

Вы можете добиться успехов в построении красивого тела!

Для успеха вам нужны знания, современное атлетическое оборудование, уверенность в себе и подвижное, прогрессивное мышление. Всегда идите рядом с новейшими открытиями в современной науке атлетизма!

Таблица Тренировок (Первая таблица)

В этой таблице представлена программа тренировок:

Таблица Тренировок (Вторая таблица)

Представляю вашему вниманию вторую программу в таблице:

Таблица Тренировок (Третья таблица)

Представляю вашему вниманию третью программу в таблице:

Миф или реальность о развитии вашей мускулатуры

Несмотря на то что люди тратят массу времени, тренируя мускулатуру рук, они крайне редко видят реальные плоды своих усилий. Все дело — в неправильном использовании методики тренировки рук. Давайте выявим самые главные ошибки, препятствующие достижению заветной цели.

Почему необходима аэробика?

Теперь давайте посмотрим, чего не смогут сделать для вашего сердца упражнения с отягощениями. Максимальное потребление кислорода, или max V02, является наиболее употребительным показателем работы сердечно-сосудистой системы. Проведенные исследования показали, что при работе с отягощениями max V02 достигает только среднего или немного выше среднего значения...

Фазы тренировки сердечно-сосудистой системы

Хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы должна включать в себя 5-минутную разминку, 20 минут работы в целевой зоне пульса и 5 минут занятий в более медленном темпе...

Что из себя представляет бицепс?

Главное движение. Если вы хотите поработать над своим бицепсом, то должны сгибать руку и подносить предплечье ближе к плечу. Не имеет значения, в каком положении находится рука в начале движения: она может быть над головой, если вы собираетесь выполнить подтягивание , или вытянута вдоль тела, как в исходном положении при сгибании рук с гантелями Вы можете работать над внутренней или внешней головкой бицепса, изменяя положение руки...

Основные принципы успешных тренировок

Многие останавливаются на достигнутом на 1-2-м годах занятий с отягощениями. Частично проблема заключается в особенностях роста мышцы, объем которой не может увеличиваться до бесконечности. В конечном итоге развитие вашего тела достигает своего генетического предела, и только очень решительные меры (как правило, фармацевтического свойства) могут заставить его преодолеть этот барьер. Однако очень немногие действительно приближаются к этому пределу. Некоторые просто прекращают...

Роль разминки перед началом тренировок

Вы приходите в спортивный зал, хватаете штангу и начинаете выполнять сгибания рук на бицепс. Затем бросаете штангу, берете гантели и прорабатываете трицепсы. Сделать разминку вы, конечно, забыли. Но разве это проблема? Конечно, потому что все эти упражнения не принесли вам абсолютно никакой пользы. Почему? Да потому, что, во-первых, холодные мышцы не могут тренироваться столь же эффективно, как разогретые. Поэтому вам не удастся работать с тем же весом или выполнить...

Советы по выполнению упражнений

Мышцы приспосабливаются к нагрузкам, которым вы их подвергаете. Они быстро привыкают к сокращенной амплитуде движения, улучшая силовые показатели только в данных пределах плюс 15 градусов. Конечно, весьма соблазнительно прогрессивно сокращать амплитуду движения, поскольку, поднимая больший вес, вы выглядите более опытным спортсменом в глазах остальных посетителей зала. Однако в конечном счете этим вы сами себе навредите, поскольку, если мышечные волокна не тренировать...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.