Хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы должна включать в себя 5-минутную разминку, 20 минут работы в целевой зоне пульса и 5 минут занятий в более медленном темпе.

Разминка представляет собой обычное занятие выбранным вами видом аэробики, но только в умеренном темпе. Например, если вы бегаете трусцой, то начинаете с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая скорость, пока не войдете в целевую зону пульса. Вашему организму нужно некоторое время, чтобы поднять свою внутреннюю температуру, добавить смазку в суставы и перестроить химические процессы для того, чтобы выполнить упражнение.

Третья фаза тренировки — тот же процесс, только наоборот. Вы постепенно снижаете частоту сердечных сокращений, пока она не достигнет нормы. Резкая остановка может вызвать застой крови в конечностях, что, в свою очередь, чревато сердечным приступом.