Бодибилдинг

Стретчинг грудных и дельтовидных мышц

Тренируйтесь, добиваясь сбалансированности мышц, и сила будет прибывать. Стретчинг помогает предотвратить растяжения мышц и подготавливает их к тому, чтобы они сокращались сильнее; стретчинг также снижает боль в мышцах, усиливает циркуляцию крови и помогает снимать мышечные спазмы. Когда вы занимаетесь стретчингом, то соблюдайте определенные правила...

Что делать при застое результативности

Настанет время, когда вы окажетесь в застое, и ваша антропометрия будет оставаться одной и той же. В действительности вы все еще будетенаращивать силу, тонус и рельеф, но просто не будете замечать их. Вашатлетический прогресс будет выглядеть то убыстряющимся, тозамедля-ющимся. Не расстраивайтесь по этому поводу. Иногда такоеуравновешивание (оно называется «плато») - обычное явление; за счетприлежания вы прорветесь сквозь это состояние. Один из моих принципов -принцип инстинктивной тренировки - констатирует, что, поскольку вселюди различаются в смысле метаболизма и типа реакции на упражнения,каждый человек должен быть в состоянии сделать вывод о том, срабатываетли определенная программа в отношении него или вынуждает егоперетренировываться.

Рекомендации по технике безопасности тренировок.

Я могу заверить вас, что атлетизм - очень безопасный вид спорта. Нотравмировать себя можно, если вы не будете выполнять следующие правила:

Как защитить себя от получения травм во время тренировок?

Стремясь к максимальной силе и развитию вы тем не менее можете порой получить травму. Если это произошло, то для сведения опасности к минимуму следует выполнить такие рекомендации...

Важность восстановления организма между тренировочными занятиями

Чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, ваш организм должен восстанавливаться между тренировочными занятиями. Лучший способ добиться этого - обеспечить достаточный сон и отдых. В норме на сон хватает 8 часов, но вы можете посчитать, что ваши «батареи» полностью перезарядятся, если вы немного поспите и днём. Мышечный рост основывается на исчерпании мышечной энергии. Требуется время и отдых для того, чтобы запасы энергии в ваших мышцах были восполнены...

Как сохранить мотивацию к тренингу?

 Для начала вам необходимо понять, что существуют большие различия между установлением мотивации и ее поддержанием. Достигнуть мотивации легко. Почти любой тип внешних стимулов может вызвать возникновение мотивов. Вы воодушевляетесь, когда наблюдаете атлетические со- ревнования, наблюдаете за теми, кто серьезно работает в зале, или когда вы читаете атлетиче- ские журналы. Сложнее сохранить мотивацию особенно при отсутствии внешних позитивных стимулов. Внутренняя мотивация - это та энергия, которая направляет и поддерживает вас.

Каков ваш тренировочный темперамент?

Вы должны день ото дня не только тонко чувствовать уровни вашей энергии и энтузиазма, но и ежедневно осознавать свое изменяющееся настроение и темперамент. Фактически ваша способность все принимать во внимание и приноравливаться к своему психологическому состоянию столь же важна, как и способность приспосабливаться к уровню физической энергии. Это неотъемлемые основы проверенного временем принципа инстинктивной тренировки по Вейдеру. Когда вы доберетесь...

Машины для тренировок с отягощениями

Одни лишь машины не будут создавать мышечную массу и большую силу. Есливы применяете их без свободных отягощений и аэробных упражнений, топрогресс, которого вы добьетесь с помощью машин, будет мизерным.

Женщины и «Железный спорт»

В конце 70-х годов, когда я начал пропагандировать женский атлетизм, женщины пришли к пониманию того, что атлетизм - лучший способ избавиться от лишнего жира, тонизировать и сформировать мышцы и развить силу. У женщин пропорционально более мощная и широкая структура тазовой области по сравнению с мужчинами, что обеспечивает им более устойчивое равновесие...

Чем питаются чемпионы бодибилдинга?

Хорошая диета определяет минимум 50% успеха в вашем становлении как атлета-чемпиона! Хорошее питание жизненно важно для выработки энергии, поддержания здоровья и, безусловно, строительства мышц! Белки необходимы для сухих мышечных тканей. Я рекомендую, чтобы ваш ежедневный рацион состоял примерно на 25 - 30% из белков, на 55 - 60% из углеводов и в остальном - из необходимых жиров. Белок нужен для восстановления поврежденных мышечных клеток и служит материалом для роста тканей...

Группы пищевых продуктов

Планируя свой рацион, обеспечьте ежедневное включение в него продуктов из четырех базовых групп...

Какие витамины помогают восстановить энергию?

Ваш организм работает следующим образом: чем больше энергии вы используете, тем больше он её производит. Когда вы жестко тренируетесь, а организм получает достаточное количество пищи и отдыха, выобнаружите, что уровень вашей энергии возрастает. Плохое питание вызовет у вас утомление. После того как вы съедите богатую жирами пищу...

Есть ли у вас то, что требуется для тренировок?

Если вы проанализируете сложение чемпионов, то увидите, что самые лучшие из них имеют некоторые благоприятствующие тренировкам качества...

Как развить эту чрезвычайно важную симметрию

Сами по себе 47,5 - сантиметровые руки и 125-сантиметровая грудь ещё недают основания для титула мирового класса, если эти геркулесовскиепараметры не сопровождаются пропорциональными размерами других частейтела. Физическое совершенство означает, что шея, плечи, руки, грудь,талия, спина и ноги сбаланси- рованы по окружностям и мускулистости.Сделайте правилом измерять свое тело каждые 3 месяца и аккуратно вестизаписи измерений. Тогда вы будете знать, какие части тела растутслишком быстро и расстраивают физический баланс. Вы также быстроопределите, какие части не реагируют на тренировку и нуждаются в особомвнимании. Такой контроль за вашей антропометрией необходим в течениепервого года тренировки, когда вы приобретаете атлетический опыт.Некоторые атлеты в течение многих лет обучались умению оценивать своесложение исключительно с помощью зеркала или по фотографиям и могут спервого взгляда сказать вам, какая часть тела нарушает пропорции.Конечно, пока вы не приобретете такой опыт, вы должны измерять себясантиметровой лентой.

Советы по подготовке к соревнованиям

Если вы прилежно следовали моему курсу и прошли через мои трехдневные (в неделю) базовые программы, мою раздельную программу тренировок и мою силовую, рассчитанную на наращивание объемов тренировку, а также успешно конструируете собственные занятия на базе тренировочных циклов, вы, вероятно, захотите участвовать в соревнованиях для начинающих на...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.