Стремясь к максимальной силе и развитию вы тем не менее можете порой получить травму. Если это произошло, то для сведения опасности к минимуму следует выполнить такие рекомендации:

немедленно прекратите занятие;

  воздействуйте холодом на травмированную область (пакет со льдом - лучший вариант), чтобы предотвратить появление опухоли;

  поместите травмированную область на возвышение. Это также уменьшает вероятность распухания;

  если произошел срыв кожи, промойте поврежденный участок теплой водой, а затем наложите мазь, соответствующую характеру травмы;

  если вы ощущаете чрезвычайную боль или вывихнули сустав, снимите нагрузку с травмированной области, наложив шину, и как можно скорее обратитесь к врачу для рентгеновского обследования;

  при обильном кровотечении наложите выше травмы давящую повязку и побыстрее проконсультируйтесь с врачом.

Растяжение, представляет собой сильную боль в мышцах или мышечную спазму, что обычно само по себе проходит в течение 24 - 48 часов. Иногда то, что вы считаете растяжением мышц или надрывом их, может быть травмой связки или сухожилия. В случае таких травм немедленными мерами (до того, как вы увидите своего врача) являются те, которые я здесь изложил. После процедуры наложения льда периодически, по 15 минут в течение двух-трех дней, вы должны ставить на эту область 3 - 4 раза в день теплый влажный компресс (но не втирание в кожу). Кроме того, нужно во время еды принимать аспирин, чтобы уменьшить воспаление и дать дополнительные питательные вещества организму. Дайте травме полностью залечиться. Когда вы снова начнете тренироваться, используйте легкие отягощения и повышенное число повторений; осторожно наращивайте веса в ходе нескольких первых недель занятий до тех пор, пока не перейдете к нормальным тренировкам.