- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
  О клубе Расписание Программы занятий Солярий Цены Наши тренеры Контакты Красота и здоровье О спорте Диета Бодибилдинг  
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию

"Думай 2", Стюарт МакРоберт

Кстати, таблица показывает прямую зависимость мышечных объемов от общего веса тела. Так что можно заранее сказать: попытка накачать 50-сантиметровый бицепс при небольшом собственном весе - полная глупость. Таблица дает еще один лишний аргумент в пользу моей «сокращенной» системы: хотите иметь большие руки, качайте совокупную массу тела. Ну а сделать это можно только простыми базовыми движениями, а никак не изолированными упражнениями, которые «обожают» любители.

Вот как Уилби советует производить измерения. Запястье измеряется чуть ниже шиловидного отростка локтевой кости (т.е. ближе к кисти) и с раскрытой ладонью; все измерения на ногах делаются, когда ноги прямые, но расслабленные, причем лодыжка измеряется в самом узком месте, колено - через центр коленной чашечки, а бедро - по наибольшей окружности; талию измеряют в самом узком месте, не втягивая при этом живот; окружность таза - по наибольшей окружности, когда ступни ног сведены вместе; грудь - на уровне сосков (без мощного вдоха); бицепс в напряженном состоянии - по самой высокой точке; предплечье - в самом широком месте при сжатом кулаке; шею - в самом узком месте; рост - без обуви; вес - без одежды. Размеры в таблице представляют собой усредненные показатели правой и левой сторон тела.

 

Рост

Вес

Шея

Бицепс

Пред-

плечье

За-

пястье

Грудь

Талия

Таз

Бедро

Колено

Икра

Лодыжка

Дельта

152,4

51,8

35,8

33,5

27,9

16

93,2

69,8

83,8

50,3

32,8

33,5

19,6

43,7

157,5

57

36,8

34,5

28,7

16,5

96,2

72,1

86,6

52

33,8

34,5

20,3

44,9

162,5

62,6

38,1

35,8

29,7

17

99,3

74,4

89

53,4

35

35,8

21,1

46,2

167,5

68,6

39,1

36,8

30,7

17,5

102,4

76,7

92,2

55,4

36

36,8

21,6

47,5

172,7

77,9

40,4

38,1

31,7

18

105,4

78,9

94,9

56,9

37,3

38,1

22,4

48,8

177,8

81,7

41,7

39,1

32,5

18,5

108,7

81,5

97,8

58,7

38,4

39,1

22,9

50,3

182,8

88,9

42,7

40,1

33,5

19

111,8

83,8

100,6

60,2

39,4

40,1

23,6

51,6

188

96,7

44

41,4

34,5

19,5

115

86,1

103,4

62

40,6

41,4

24,4

53,1

193

104,9

45,2

42,4

35,3

20,3

118

88,4

106

63,8

41,7

42,4

25

54,3

198

113,5

46,5

43,6

36,3

20,8

121,2

90,9

108,9

65,3

42,7

43,7

25,7

55,6

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223


Список книг

назад



(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.
  О клубе Расписание Программы занятий Солярий Цены Наши тренеры Контакты Красота и здоровье О спорте Диета Бодибилдинг